Что делать, если нет мотивации учиться, работать и узнавать что-то новое

Стремление человека достичь оставленной цели пробуждает в нем новые силы и активирует скрытые ресурсы. Однако этого не всегда бывает достаточно для того, чтобы дойти до конца, и часто он останавливается на полпути. Потеря мотивации может иметь множество причин.

Что такое интерес и как проявляется потеря мотивации

Мотивация – это движущая сила, которая благоприятствует тому, чтобы намерения превращались в цели и материализовывались во внешнем мире. Благодаря ей человечество развивалось и прогрессировало.

Личностная мотивация – это повод, по которому человек совершает или собирается совершить какое-либо действие.

Например, если сотрудник компании хочет повыситься в должности, то старается выполнять работу вовремя и качественно, выносит на рассмотрение руководства предложения по оптимизации рабочего процесса и пр.

Существует 3 главных мотивационных компонента:

1. Намерение – принятие решения о начале действий (отказ от вредных привычек, занятия йогой и т. д.).
2. Настойчивость – продолжительные усилия, целью которых является достижение нужного результата: преодоление препятствий, страхов, прокрастинации и пр.
3. Вовлеченность – полное погружение в процесс и получение удовлетворения от собственных действий на всех этапах.

Потеря мотивации проявляется как разочарование промежуточными результатами, прокрастинация, оправдание собственного бездействия отсутствием времени, сил и других ресурсов.

Стоит ли искать мотивацию, если интерес потерян только к одному виду деятельности

Если человек потерял интерес к своей деятельности, то вначале необходимо выявить первопричину такого состояния. Возможно, он перестал получать ту отдачу, которая была раньше, или утратил интерес к этой сфере.

Если он погрузился в уныние: его перестало интересовать, что происходит вокруг, чувствуется упадок сил и отсутствие энергии, его преследует апатия и хандра, то нужно обратиться за психологической помощью к специалисту.

Возможно, такое состояние было вызвано длительным отсутствием отдыха и большими нагрузками. Тогда необходимо взять отпуск и сменить обстановку. Это поможет восстановить силы.

Если же интерес пропал только к одному виду деятельности, то следует пересмотреть свое отношение к нему и, при необходимости, найти новые стимулы.

Если не удается этого сделать, то стоит задуматься о смене сферы. Можно попробовать заняться добровольчеством, чтобы понять, какая деятельность больше всего подходит и где бы хотелось проявить себя.

Причины потери мотивации к любому делу

Поводов, почему люди отказываются от задуманного и бросают начатое на полпути, много. Психика человека устроена так, чтобы защитить его от возможных разочарований и сохранить энергию.

Страх неудачи

Этот страх присущ всем, вне зависимости от возраста, социального статуса и пр. Однако те, кто справляется с ним, достигают большего в жизни, чем те, кого он останавливает от принятия важных решений и начала действий.

Боязнь поражения может настигнуть даже тех, кто уверен в собственных силах и привык не сдаваться. Это обусловлено как психической деятельностью, так и социальными нормами.

Поскольку в обществе существует стереотип, что совершать ошибки – это плохо, неправильно, что все должно получаться с первого раза, люди боятся ошибаться. Поэтому вокруг так много тех, кто хотел бы осуществить свои замыслы и планы, но боится столкнуться с препятствиями на пути.

Чтобы избавиться от этого страха, нужно осознать, что за любыми достижениями стоит большой труд и множество попыток, что никто не достигает целей за один день или месяц.

Нужно прикладывать максимальные усилия, пробовать разные варианты и тестировать гипотезы. Быть готовым к тому, что ни с первого, ни со второго, ни с третьего раза может не получиться. Не стоит впадать в отчаяние и бросать намеченное. Нужно проанализировать свои действия, выявить ошибки, скорректировать стратегию.

Недостижимые цели

Проблема многих заключается в том, что они ставят перед собой труднодостижимые цели. Это приводит к снижению самооценки, потере веры в себя и собственные силы, когда полученный результат отличается от ожидаемого.

Чтобы избежать такой ситуации, нужно начинать с небольших целей, которые можно достичь за короткий промежуток времени (не более 1 месяца). Таким образом, психика начнет адаптироваться к тому, что все планы легко воплощаются в жизнь.

Затем уже можно ставить перед собой крупные задачи, которые лучше разбивать на более мелкие, и продвигаться постепенно дальше.

Неправильный режим деятельности

Неправильная организация режима работы и отдыха может стать причиной снижения продуктивности и потери мотивации. Многозадачность и большая нагрузка ведут к нервному и физическому истощению.

Поэтому нужно составлять график рабочего дня, в который обязательно включать перерывы. Кроме того, рекомендуется наладить режим питания и сна: ложиться спать, просыпаться и принимать еду в одно и то же время. Это поможет стать более энергичным, бодрым и продуктивным.

Одиночество

Это чувство нередко вызывает апатию и потерю смысла жизни. Человек перестает ставить перед собой цели, поскольку базовые его потребности остаются незакрытыми.

Если присутствует недостаток общения, человек может ощущать внутренний дискомфорт, тревогу, проблемы с концентрацией внимания на поставленной задаче.

В таком случае необходимо вначале удовлетворить эту базовую потребность, а затем приступать к целям более высокого плана.

Выгорание

Постоянное чувство усталости, сонливость, потеря интереса к работе и жизни могут быть причинами эмоционального выгорания. С таким симптомом сталкивается много людей, стремящихся сделать карьеру, продвигать свой бизнес и т. п., а также те, у кого высокий уровень эмпатии (кто чувствителен к состояниям других).

Отсутствие мотивации и упадок сил – не единственные симптомы выгорания.

К ним также относятся:

• повышенная тревожность;
• раздражительность;
• рассеянность;
• апатия;
• нарушения сна;
• частые болезни;
• низкая самооценка.

Убирать эти симптомы бесполезно. Нужно выявить причину их возникновения и устранить ее. Чаще всего ею выступает нервное или физическое перенапряжение, несоответствие между затраченными усилиями и полученным результатом.

При повышенной утомляемости необходимо как можно быстрее взять отпуск или отгулы, чтобы организм смог восстановиться.

Отсутствие готовности вкладываться

Нежелание прикладывать усилия часто путают с отсутствием мотивации. Люди полагают, что одной или нескольких попыток достаточно, чтобы достичь хорошего результата, и когда после непродолжительных действий желаемого добиться не удается, наступает чувство опустошенности и полного непонимания, почему же так происходит.

Однако непосредственно желание трудиться и концентрация на результате и есть проявление мотивированности индивида.

Прокрастинация или выжидания идеального момента

Откладывание важных дел «на потом» – главный признак потери мотивации. Человек не признается сам себе, что потерял интерес к данной деятельности, и старается дождаться более подходящего момента, для того чтобы начать. Это уловки психики, пытающейся защитить индивида от бесполезных и не приносящих удовольствие действий.

Избежать прокрастинации можно, если правильно ставить цели и распределять задачи. Например, сделать сразу 100 отжиманий сложно. Но если ежедневно делать по 20, а затем постепенно увеличивать их число каждые несколько дней, то добиться результата будет намного легче.

Возможно ли найти мотивацию при нервном выгорании и стоит ли это делать

При эмоциональном или физическом выгорании искать мотивацию бесполезно. Нужно сначала привести себя в уравновешенное состояние, отдохнуть, набраться сил, возможно, даже сходить к психологу, а затем уже искать то дело, которое нравится и зажигает.

Как вернуть мотивацию

Чтобы появилась мотивация, необходимо ежедневно выполнять четкие действия, а также соблюдать режим дня, заниматься физической активностью и поддерживать себя в тонусе.

Простые цели и поощрение за их достижение

Чтобы мотивировать себя на большие цели, нужно научиться достигать маленьких, при этом правильно ставя их.

Чтобы не бросить эту затею, следует поощрять себя чем-либо ценным за пройденные шаги. Тогда мотивация будет только расти с каждым новым этапом.

Ритуалы

Психологи рекомендуют приурочить к выполнению заданий специальные ритуалы, которые бы стимулировали к действию. Например, перед началом работы заварить чашку чая, попрактиковать медитацию или зажечь свечу, что поможет расслабиться и наполнить сознание приятными мыслями. После этого будет легче приступить к действиям, а со временем это войдет в привычку, и начать дело будет уже намного легче.

Борьба с перфекционизмом

Не стоит наказывать себя за то, что какое-либо действие было выполнено не в срок или не было выполнено. Нужно помнить о том, что не всегда человек одинаково продуктивен, а лишние нагрузки способны спровоцировать нервное истощение и упадок сил.

Интересное в скучном

Если человеку приходится заниматься рутинной работой, то найти мотивацию становится намного сложнее. Для этого необходимо приложить усилия и отыскать что-либо интересное в данных действиях.

Например, если работа механическая, то можно попытаться ускорить ее выполнение, насколько это возможно. Это вызовет любопытство и стремление сделать все как можно быстрее, при этом не забывая про качество.

Организация рабочего места

Правильно организовать рабочее место – непростая задача. Все необходимое должно находиться под рукой, а пространство – оставаться чистым и незахламленным.

Для этого потребуется провести сортировку предметов и выбрать из них наиболее часто используемые. Их размещают на рабочей поверхности, а те, которые эксплуатируются редко, убирают в стол.

Мотивация в учебе и как ее вернуть

Если пропал интерес к учебе, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

Занятия в одно время

Мозг лучше адаптируется к той или иной деятельности, если она происходит в одно и то же время. Поэтому делать уроки нужно строго по графику, тогда процесс будет менее утомительным.

Подготовка по плану

Рекомендуется каждый раз составлять план подготовки к занятиям, чтобы правильно организовать свою работу. Это поможет не упустить важные пункты и подготовиться наиболее тщательно.

Время на отдых

Выделять время на отдых – необходимое условие для поддержания физического и психического здоровья. После него продуктивность возрастает.

Устранение отвлекающих факторов

Чтобы не отвлекаться на различные внешние раздражители, нужно их устранить: выключить или поставить на беззвучный режим все гаджеты, закрыть двери в помещении, попросить других не отвлекать от занятий и т. п. Таким способом можно добиться максимальной сосредоточенности в тихой и уединенной обстановке.

Использование музыки

В перерывах между учебой лучше всего слушать любимую музыку, поскольку она помогает расслабиться и настроиться на позитивную волну. Человек испытывает душевный подъем и прилив сил, что повышает его мотивацию к дальнейшей работе.

Как вернуть мотивацию в любовной сфере

В любовной сфере действуют те же законы, что и в других: человек ищет новые эмоции, интерес, увлеченность. Чтобы пробудить страсть и сексуальную энергию, нужно экспериментировать, пробовать новые роли, менять локации и пр.

Особенности мотивации у детей

Детская мотивация отличается от мотивации взрослых. Интерес к учебе может то появляться, то пропадать, в зависимости от внешних факторов и внутреннего состояния.

Если ребенок испытывает трудности в общении со сверстниками, родителями или учителями, у него нет сил на освоение нового материала, поскольку стресс приводит к ухудшению запоминания и снижает концентрацию внимания.

Пока его психика не будет чувствовать себя в безопасности, ничто не сможет повлиять на его продуктивность.

В подобной ситуации большинство родителей не знают, что делать. И первая мера, которую стоит принять, – это наладить контакт со своим ребенком: поговорить о проблемах, предложить способы их решения, обсудить важные для него вопросы и т. п.