Как похудеть на раз-два. Ультимативный гид от Инвестиции в себя
Вот уже 5 лет мы пишем о похудении, уже скоро год как сами проводим марафоны и 3-х дневные интенсивы по похудению.
За это время на сайте появилось много разных статей про диеты и похудение, мы решили собрать накопленный опыт в один очень простой и короткий материал.
Содержание статьи
Выделите свои проблемные зоны
Есть несколько распространённых проблем, которые мешают похудеть любому человеку.
- Стресс
- Недостаток сна
- Психологические проблемы (“заедаете” плохое настроение)
- Проблемы со здоровьем
- Генетическая предрасположенность к лишнему весу
Если к вам относится что-то из вышеперечисленного, работайте с этим пунктом прежде, чем начнёте всерьез худеть.
Как бороться со стрессом
Научитесь медитировать – это снимет по крайней мере 50% проблем со стрессом. Школа медитации Георга Ковалёва проводит платное обучение. Рекомендация 146% искренняя, нам за неё не платят.
Или смотри бесплатные видео на youtube.
Как исправить недостаток сна
Та же Школа Георга Ковалёва проводит курс по сну – он способен очень вам помочь наладить эту важнейшую часть жизни.
Для начала начните вовремя засыпать.
И используйте несколько простых правил для здорового сна:
- установите режим, всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время
- ложитесь спать не позже 23.00
- не используйте гаджеты (смартфон или компьютер, а также телевизор) перед сном или по крайней мере используйте их в специальном “ночном” режиме, он легко устанавливается на многих устройствах
Психологические проблемы
Идите к психологу. На случай, если вы ещё не знаете, психолог – это абсолютно нормально. Наша рекомендация – Света Берич. Очень доступный по деньгам психолог, работает через Skype, Zoom.
Если вы, как и большинство нашей аудитории, девушка – идите к Владимиру Баранову, по возможности. У человека на минуточку сильно больше миллиона подписчиц в Инстаграм, огромная вовлечённость аудитории, к его советам прислушиваются Ольга Бузова и многие другие знаменитости, а еще его книги с этого года закупает официальная российская библиотечная сеть. Баранов – более дорогой вариант, но у него есть вполне доступные курсы, а для наших девушек он открыл доступ к некоторым материалам бесплатно.
На всякий случай, я уточнил у Капитана Очевидность, он подтвердил – без психолога или коуча психологические проблемы не решить.
Проблемы со здоровьем и генетика
Идите на полный чек-ап в клинику. Это тоже обязательно перед любым серьезным похудением.
Если есть возможность – идите в платную клинику, их сейчас много.
Если нет возможности – чек-ап сейчас проводят во всех бесплатных поликлиниках по месту жительства – это что-то в рамках Нацпроекта “Здоровье”. Вся разница в том, что вам выдадут отдельные направления к различным специалистам, на разные анализы и вам нужно будет побегать по врачам и анализам несколько дней в разное время. Результат – не хуже, чем в платной клинике, конечно, если платная клиника не в Швейцарии или Германии.
Бесплатные врачи, по крайней мере, в городах очень адекватно дают рекомендации по индивидуальным особенностям похудения на основе такого чек-апа.
Обязательно скажите врачу, который будет с вами беседовать до и после чек-апа, что вы пришли, чтобы подобрать индивидуальные рекомендации по похудению.
Как попасть на бесплатный чек-ап. Либо через участкового терапевта. Либо прямо в поликлинике будет отделение профилактики, туда можно записаться отдельно через онлайн-сервис в вашем регионе или через регистратуру.
Наши материалы
Здесь у нас большая статья про то, почему не получается похудеть.
Прокачайте хард-скиллз
Вы знаете, что ваша эффективность в любой деятельности зависит от двух типов навыков: хард-скиллз и софт-скиллз. Хард – это, грубо говоря, когда вы знаете, что делать. Софт – это когда вы можете заставить себя не лениться и не сдаваться, а реально дойти до нужного результата.
В похудении хард-скиллз – это умение правильно питаться и умение правильно тренироваться. Оба навыка можно освоить из дома и бесплатно.
Правильное питание – читайте научный портал Школы Секта. Успевайте, пока они не убрали всю информацию в закрытый доступ. Подписывайтесь на школу Секта в социальных сетях.
Также предлагаю пройти их короткий тест для выбора программы питания и тренировок.
Подписывайтесь в социальных сетях на нашего эксперта Настю Ипатову.
Тренировки – читайте сайт Shape и подписывайтесь на них в социальных сетях. Конкуренты из Woman’s Health Россия не выдержали кризиса, но в Яндекс Дзен у них осталось много полезного.
Наша статья с другими советами по хард-скиллз.
Прокачайте софт-скиллз
Самый главный вопрос для многих – как не сорваться и реально похудеть?
Это действительно самое сложное. Теоретически вы за 2-3 дня научитесь всему что нужно, чтобы похудеть. Теоретически вы за 2-3 дня научитесь всему что нужно, чтобы заработать миллион долларов (и у нас на сайте про это тоже есть статья). Серьезно, вы всему научитесь, по крайней мере, для старта. Но мало кто дойдёт до желанного веса или до миллиона на банковском счёте.
К сожалению, софт-скиллз многогранны и их в двух абзацах не объять, поэтому вот вам ссылка на нашу большую статью о том, как не сорваться и действительно похудеть.
And you’ll never walk alone
У меня для вас плохие новости, недавно Радислав Гандапас мне рассказал про итоги одного лонгитюдного исследования…
В общем, знаете, какой процент людей, которые чётко понимают свою цель, достигают этой цели? 2%.
2%
То есть, если вы точно знаете, что вам нужно похудеть и вы работаете над этим уже несколько нет и ничего не получалось – не отчаивайтесь. Вас 98% таких. До свидания, спасибо за внимание.
Нет постойте, есть еще одно НО.
НО есть группа людей, в которой количество достигших своей цели увеличивается до 70%.
Есть люди, которые что-то делают по-другому, не важно, худеют они, зарабатывают они миллион или выращивают красивый сад или дрессируют собаку или бросают пить алкоголь. Какая бы ни была у них цель, они достигают её в 70% случаев, люди из этой группы.
Кто эти люди? Что они делают по-другому?
Это люди, которые получают поддержку от кого-то по ходу движения к своей цели.
Находят себе компаньона, наставника, участвуют в групповой работе.
Чтобы похудеть, вам с вероятностью 98% нужно заручиться поддержкой. Вариантов такой поддержки очень много.
Идите в тренажерный зал и запишитесь к фитнес-тренеру, скажите, что вы хотите похудеть. Скорее всего, он или она вам поможет. Если нет – поможет другой тренер.
Найдите диетолога или консультанта по питанию, работайте с ним.
Приходите к нашей Насте на индивидуальную консультацию или марафон – честно, насколько мы знаем – это самый недорогой вариант эффективной поддержки в похудении.
Более дорогой, но очень эффективный, возможно, самый эффективный вариант группового курса для похудения – это Школа Секта.
Теперь похудей
Всё, теперь худей. Мы разложили по полочкам пятилетний опыт, у тебя нет теперь никаких оправданий.
Сохрани эту статью в закладках, заходи через месяц и через год – расскажи, какие успехи. Мотивируй других людей.
Успехов!
