Кето диета (кетогенная). Меню на неделю

Кето диета (кетогенная). Меню на неделю

Кето-диета – один из самых популярных способов избавления от жировых отложений. Методика одинаково эффективно используется для похудения как профессиональными спортсменами, так и простыми мужчинами и женщинами.

Результаты диеты

Суть и основные принципы диеты

Система представляет собой безуглеводный режим питания, при котором основу рациона составляют жиры. Доля белков в меню – не более 25-30%.

Суть кето заключается в том, что при отсутствии поступления в организм углеводов в печени начинают вырабатываться специальные вещества – кетоны. Они запускают в клетках и тканях кетоз – процесс расщепления жира и использования его в качестве энергии.

Популяризатором методики в России считают доктора Василия Генералова.

Чтобы похудение с помощью диеты происходило максимально эффективно, мужчинам и женщинам следует придерживаться следующих принципов:

  1. В рационе не должно быть продуктов, содержащих углеводы (исключение составляют свежие овощи с низким содержанием крахмала: капуста, спаржа, огурцы, помидоры).
  2. Потребление воды необходимо увеличить до 2000-2500 мл в сутки.
  3. Диета должна сочетаться с физическими нагрузками.
  4. Использовать методику можно только при отсутствии противопоказаний.
  5. Основу меню должна составлять пища животного происхождения.
  6. Если жиро-белковое питание длится более 3-4 недель, необходимо сдать биохимический анализ крови и убедиться в том, что все органы работают в нормальном режиме.

Чтобы снизить нагрузку на печень и другие внутренние органы, рекомендуется принимать пищу часто, маленькими порциями.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону “Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна "БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина" ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

4 стадии

Процесс кетоза начинается не сразу после перехода на жиро-белковое питание, а проходит 4 стадии:

  1. Расход глюкозы. В течение 8-12 часов после отказа от углеводов организм продолжает расходовать сахар, находящийся в плазме крови и поступающий в кровоток из желудка.
  2. Расход гликогена. После того как в крови не останется глюкозы, организм начинает использовать в качестве источника энергии гликоген, накопленный в печени и мышцах. Процесс длится до 2 суток.
  3. Переработка белков и жиров. В качестве энергии начинает использоваться мышечная ткань и жировые клетки.
  4. Расщепление жировой ткани. Происходит перестроение обмена веществ, при котором основным источником энергии начинает выступать жир.

О наступлении 4 стадии (кетоза) свидетельствует повышение работоспособности и общего жизненного тонуса.

Разрешенные продукты

Кетоновая диета переносится легко, так как отличается разнообразием продуктов.

Употреблять в пищу разрешается:

  • жирные сорта мяса и курицы;
  • рыбу и морепродукты;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • творог, сливочное масло, сметану, сливки;
  • орехи;
  • растительные масла холодного отжима: оливковое, льняное, арахисовое.
  • свежие овощи с низким содержанием крахмала: помидоры, огурцы, белокочанную и брюссельскую капусту, грибы.

Для ускорения процесса жиросжигания сегодня активно используются добавки к пище. Наиболее популярной из них является Кето Слим.

Запрещенные продукты

Основную опасность на кето-системе представляют быстрые углеводы: мучные и кондитерские изделия, соки, сладкие газировки, шоколад.

Во время похудение также следует отказаться от:

  • консервированных продуктов;
  • всех видов круп;
  • алкоголя;
  • свежих фруктов с большим содержанием сахара и сока: арбуза, дыни, винограда, персиков и т. д.;
  • разваренных овощных супов, для приготовления которых используются картофель, крупы, макароны.

Во время использования методики целесообразно воздержаться от употребления маргарина, мясных полуфабрикатов, соусов и других продуктов, содержащих большое количество трансжиров, консервантов, усилителей вкуса и прочих химических добавок.

Что такое кето-диета

Разновидности кетогенной диеты

Существует 3 основных вида диеты:

  1. Классическая. Ее суть заключается в исключении углеводов из рациона на длительный период времени. Методика требует хорошего состояния здоровья и сильной воли – выдержать месяц или более без сладкого и мучного способны единицы.
  2. Силовая. Схема питания, при которой употребление углеводов допускается только перед тренировками. Используется профессиональными спортсменами для того, чтобы не терять мышечную силу и выносливость на силовых занятиях. Основная сфера применения диеты – бодибилдинг, пауэрлифтинг и фитнес.
  3. Циклическая. Основана на чередовании безуглеводного и углеводного питания. Наиболее популярна схема, при которой человек 2 недели находится на белково-жировом меню, а следующие 2 недели – на углеводном. Такой подход позволяет прогрессировать в спортивных результатах, при этом поддерживать низкий уровень жировой ткани в организме.

Сегодня популярно направление кето, которое основал Эриг Берг. Оно заключается в том, что на диете необходимо употреблять большое количество зелени.

Рацион для возникновения и поддержания кетоза

Диетологи рекомендуют для возникновения и поддержания кетоза ограничить суточное употребление углеводов 50 граммами или вовсе исключить их из рациона. На долю жиров должно приходиться около 60% от общего объема пищи. Процент белков в меню рекомендуется сохранять на уровне 30-35.

При составлении рациона следует учитывать возраст и образ жизни человека.

Так, пожилому мужчине или женщине будет сложно усвоить большое количество жиров и белков, так как почки и печень работают менее эффективно, чем у молодого парня или девушки.

Кето-диета требует корректировки и для людей, чья профессия связана с тяжелым физическим трудом: каменщиков, грузчиков, рабочих металлургических цехов и т. д. У них в рационе обязательно должны присутствовать углеводы, иначе повышается риск снижения иммунитета и переутомления.

Создание кетоза с помощью тренировок

Во время циклических физических нагрузок в плазме крови происходит повышение уровня анаболических гормонов: соматотропина и тестостерона. Это, в свою очередь, способствует увеличению интенсивности метаболизма и активизации процесса расщепления жировых клеток – кетозу.

Чтобы в качестве энергии в организме начал использоваться жир, специалисты рекомендуют тренироваться от 45 до 55 минут. Более длительные занятия могут привести к запуску катаболизма – процесса, при котором в качестве “топлива” начинает использоваться мышечная ткань.

Для поддержания кетоза на высоком уровне в неделю достаточно 3 силовых тренировки: в понедельник, среду и пятницу. На каждом занятии рекомендуется использовать базовые упражнения и прорабатывать 1-2 мышечные группы.

Например:

  1. Понедельник: проработка ног и спины с помощью приседаний со штангой, становой тяги и выпадов с гантелями.
  2. Среда: прокачка спины. Используются подтягивания за голову, тяга нижнего блока, разведения гантелей в наклоне.
  3. Пятница: тренировка груди и дельт путем жима штанги лежа на горизонтальной скамье, жима гантелей на наклонной скамье, разведение гантелей в стороны в положении сидя.

Аэробные упражнения целесообразно выполнять в дни отдыха от силовых нагрузок, например, во вторник и четверг. Для форсирования жиросжигания эффективно использовать бег, езду на велосипеде, плавание, спортивную или скандинавскую ходьбу. Продолжительность кардиоупражнений ограничивается 45 минутами.

Тренировка

Примерное меню кето-диеты на неделю

Диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют составлять рацион так, чтобы в течение суток человек получал с пищей не более 1800-2000 калорий. Чтобы соблюдать эти установки, целесообразно завести дневник, в котором фиксировать калораж каждого приема пищи, вести учет динамики массы тела, записывать все негативные изменения, происходящие в организме.

При составлении меню нужно учитывать, 1 г жира содержит 9 ккал, а в 1 г белков или углеводов 4 ккал. Контролировать питательность рациона сегодня несложно, т. к. энергетическая ценность указана на этикетке любого продукта.

При составлении меню важно делать его максимально нетривиальным – это поможет переносить безуглеводный режим гораздо легче.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🙋🏼ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ⁣ ⠀ Говорит женщина, которая набрала недавно аж 2 кг веса🧘🏼‍♀️ Похоже, пора прекратить ходить по гостям🤭. Я не паникую, потому что я знаю, как правильно и быстро привести тело в порядок! Сняла сегодня видосик для вас, но покажу его чуть позже💁🏼 ⁣ Информация такая, что 90% жира в нашем теле – это подкожный жир и 10% – висцеральный. Последний расположен как раз в районе живота и окружает органы. В избытке он очень вреден. И в большей степени именно он придает объем животу🙇🏼‍♀️ ⁣ Итак, что мешает нам иметь плоский живот?⁣ ❌Это неправильное питание: много высокоуглеводной пищи, трансжиры, сладкие напитки. ⁣ ❌⁣Малоподвижность.⁣ ❌Гормональные нарушения. ⁣ ❌Вредные привычки. ⁣ ⁣ 💁🏼Начнем с привычек. ⁣ ⁣🍷ПОМЕНЯЙТЕ НАПИТКИ⁣ ⁣🌿Вместо сладкой газировки, морсов, квасов, компотов пьем несладкий чай, воду, простую или с лимоном/мятой. ⁣ ⁣🌿Вместо сладких кофе/чая пьем несладкие.⁣ ⁣ 🍰⁣ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА⁣ ⁣🌿Все равно живот будет расти. В исследовании у людей, которые пили диетическую газировку, через 10 лет живот был на 70% больше, чем у тех, кто не пил. Для примера посмотрите на свой живот и представьте, что он увеличился на 2/3. Вот так подействует диетическая газировка.⁣ ⁣🌿Психологически, человек, который выпил диетическую колу, может позволить себе потом еще пирог. То есть в итоге будет есть больше сладкого и его живот никогда не будет плоским. ⁣ ⁣ ⁣ ⁣⚖КЛЮЧЕВАЯ ВЕЩЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА⁣ ⁣Начните записывать все, что вы едите и считать калории. Для плоского живота нужно тратить калорий больше, чем вы едите. Не каждый это может, поэтому за качайте себе приложение Facsecret и пишите каждый съеденной кусок туда, без подсчета будет сложнее добиться идеального животика. Поэтому я и заказала еду @zdorov_kak_byk , чтобы пока не подсчитывать кал😍 ⠀ 👉продолжение в карусели 🔺Я была вам полезна, дайте обратную связь?🙏 #perm #mamaperm #фитнес#еда#плоскийживот

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Для мужчин

Примерный список блюд для мужского меню на неделю:

 ЗавтракОбедУжин
ПонедельникОмлет из 4 яицЗапеканка из брокколи и сыра – 300 гТыквенный кето-чизкейк – 250 г
ВторникТворожная запеканка – 200 гТефтели куриные на пару – 250 гОмлет из 3 яиц с морепродуктами – 250 г
СредаОмлет с сыром и оливками – 200 гСкумбрия, запеченная с сыром – 250 гРыбные котлеты – 300 г
ЧетвергОтварные морепродукты – 250 гКрем-суп с цветной капустой – 300 млСкумбрия, запеченная в духовке со спаржей – 300 г
ПятницаСалат из шпината с сыром и орехами – 200 гКуриная запеканка с сыром фета и маслинами в соусе песто – 200 гТворог жирностью 15% (200 г) с орехами (50 г)
СубботаОмлет из 4 яицОмлет с сыром и беконом – 250 гКотлеты куриные – 250 г
ВоскресеньеТворожная запеканка – 250 гМясо по-французски – 300 гЗапеканка из брокколи и сыра – 300 г
Еда для мужчин

Для женщин

Пример недельного меню для женщин выглядит так:

 ЗавтракОбедУжин
ПонедельникТворожная запеканка со сливочным маслом – 150 гИмбирное жаркое из телятины – 200 гСкумбрия, запеченная в фольге с капустой – 200 г
ВторникОмлет из 3 куриных яицКрем-суп рыбный – 200 млКуриные котлеты – 200 г
СредаОмлет с сыром и оливками – 150 гМясо по-французски – 200 гМорепродукты отварные – 300 г
ЧетвергОтварные морепродукты – 200 гЗапеканка из брокколи и сыра – 200 гИмбирное жаркое из курицы – 200 г
ПятницаСалат из свежих овощей с сыром и орехами – 200 гЛосось, запеченный в духовке со спаржей – 200 гОмлет из 3 яиц с твердым сыром – 200 г
СубботаВареные перепелиные яйца – 8 шт.Куриная запеканка с сыром и оливками в соусе песто – 150 гТыквенный кето-чизкейк – 200 г
ВоскресеньеТворожная запеканка – 200 гТефтели рыбные – 150 гМясо по-французски – 150 г

У мужчин и у женщин между основными приемами пищи в течение дня должно быть не менее 2-3 перекусов творогом, яйцами, орехами, небольшими кусочками мяса или рыбы.

Перекус

Рецепты блюд кетогенной диеты

Во время приготовления блюд на кето-диете рекомендуется использовать такие способы обработки пищи, как варка или запекание. Жарку целесообразно применять не чаще 1 раза в несколько дней, так как еда, приготовленная этим способом, сильно нагружает желудок и другие внутренние органы.

Рецепты блюд, употребляемых во время похудения, практически никак не ограничивают фантазию повара. Единственное, что недопустимо во время готовки, – использовать запрещенные продукты.

Имбирное жаркое из говядины

Для приготовления блюда понадобятся:

  • говядина – 300 г;
  • лук – 1 шт.;
  • чеснок – 1 головка;
  • имбирь – 50 г;
  • томатная паста – 100 г;
  • соль;
  • красный перец.

Алгоритм:

  1. Перетереть лук и чеснок с солью и перцем.
  2. Порезать говядину на небольшие куски.
  3. Обвалять мясо в пасте и оставить на 3 часа.
  4. Добавить в мясо томатную пасту и измельченный имбирь.
  5. Накрыть сковороду крышкой и готовить содержимое на среднем огне в течение 12-15 минут.

Спаржевая капуста брокколи

Продукт является неотъемлемой частью кето-диеты. Во-первых, он практически не содержит углеводов, но имеет в составе много клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника.

Во-вторых, спаржа обладает свойством перенимать вкус продуктов, с которыми она готовится. Это позволяет использовать ее в большом количестве рецептов, сочетать с мясом, рыбой, курицей и сыром.

Капуста

Кето-хлеб

Продукт можно эффективно использовать для кетогенного питания вместе со вторыми и первыми блюдами.

Что потребуется:

  • 100 г миндальной муки;
  • 3 сырых яичных белка;
  • 2 ч. л. разрыхлителя;
  • 5 г морской соли;
  • 10 мл яблочного уксуса;
  • 100 мл воды;
  • 2 ст. л. кунжутного семени.

Процесс создания кето-хлеба прост:

  1. Перемешать сухие компоненты.
  2. Добавить белки и уксус.
  3. Хорошо перемешать массу.
  4. Добавить вскипяченную воду и еще раз перемешать.
  5. Разложить по формам, посыпать кунжутом и поставить в заранее разогретую духовку.
  6. Запечь до готовности (примерно 50-60 минут) при температуре +170…+200 ºС.
Кето-хлеб миндальный

Крем-суп с цветной капустой

Компоненты:

  • цветная капуста – 1 небольшой кочан;
  • 1 луковица;
  • 1 морковь;
  • твердый сыр – 100 г;
  • 2 картофелины;
  • 1/2 стакана сливок;
  • 30 г сливочного масла;
  • соль и перец.

Капусту необходимо разобрать на соцветия и отварить в соленой воде. Нарезать лук и обжарить его в сливочном масле, после чего добавить к нему измельченные картофель, морковь, 1500 мл воды и потушить в течение 40 минут. За 5 минут до готовности добавить капусту.

Далее всю массу следует поместить в блендер и измельчить, добавить соль, перец, сливки и натертый сыр. Дать закипеть и проварить еще пару минут.

Запеканка из брокколи и сыра

Для приготовления вкусного блюда необходимо порезать на мелкие кусочки 350 г брокколи и отварить в подсоленной воде. Порезать 2 небольших луковицы кольцами и обжарить в сковороде до золотистого цвета. Добавить брокколи и пожарить еще пару минут, после чего разбить в сковороду 2 яйца, перемешать и потушить в течение 12 минут.

Готовое блюдо переложить на тарелку и посыпать натертым сыром.

Лосось, запеченный со спаржей

Рецепт приготовления:

  1. Равномерно выложить на разогретый и смазанный маслом противень 200 г спаржи.
  2. Посолить и поперчить.
  3. Сверху на спаржу положить 2 стейка лосося (среднего размера).
  4. На рыбу поместить нарезанный кольцами лук.
  5. Все блюдо посолить, поперчить и поставить в жарочный шкаф на 40 минут.

Скумбрия в духовке

Наиболее вкусной скумбрия получается запеченной в фольге.

Сделать это просто:

  1. Положить целую распотрошенную рыбину на фольгу.
  2. Посолить и поперчить.
  3. Завернуть.
  4. Поместить на противень и запекать в течение 20-25 минут.
Скумбрия в фольге

Омлет из 4 яиц

Для приготовления блюда нужно взбить 4 куриных яйца и 50 мл молока, добавить соль и вылить массу на разогретую и смазанную маслом сковороду. Запечь до готовности и выложить на тарелку. Подавать омлет можно с сыром или зеленью.

Запеканка из курицы с сыром и маслинами

Состав:

  • 700 г куриного филе;
  • 30 мл взбитых сливок;
  • 30 маслин;
  • 250 г сыра фета;
  • 100 г соуса песто;
  • 50 г подсолнечного масла;
  • зубчик чеснока;
  • специи и зелень по вкусу.

Процесс создания блюда:

  1. Сварить филе в подсоленной воде и порезать его на кусочки.
  2. Измельчить чеснок и смешать с соусом и сливками.
  3. Смазать маслом форму для выпечки и поместить на нее курицу, маслины и сыр.
  4. Посыпать специями и полить соусом.
  5. Запечь в духовке до готовности (30-40 минут).

Салат из шпината с сыром и орехами

Для приготовления салата необходимо порезать 50 г бекона на мелкие куски и обжарить в масле. Далее нужно порезать 150 г шпината и 50 г авокадо, натереть 60 г сыра, добавить в смесь 40 г грецких орехов, бекон, 20 мл оливкового масла и перемешать. Соль и перец добавляют по вкусу.

Салат

Тыквенный кето-чизкейк

Для основы необходимо:

  1. Смешать в блендере 200 г миндальной муки, 100 г сливочного масла, 40 г эритрита, 6 г корицы.
  2. Выложить смесь в форму и запечь в духовке.

Для чизкейка:

  1. Взбить 2 яйца, 150 г сыра, 50 г сливок, 5 г ванилина и 30 г эритрита.
  2. Добавить корицу, 150 г тыквенного пюре, специи и еще раз взбить.
  3. Вылить смесь на основу, поставить в духовку и запекать в течение 45 минут.
  4. Остывшее блюдо охладить в холодильнике.
  5. Украсить орехами или маком.

Куриная запеканка с сыром фета и маслинами в соусе песто

Состав:

  • 1 кг филе;
  • 200 г феты;
  • 100 г соуса песто;
  • 100 г маслин без косточек;
  • 200 мл сливок 30%-ных;
  • 2 зубчика чеснока.

Процесс приготовления:

  1. Нарезанное на куски филе обжарить в масле и выложить на противень.
  2. Перемешать сливки и песто.
  3. Вылить на противень соус, посыпать курицу сыром, чесноком, положить сверху маслины.
  4. Запечь до готовности.

Омлет с сыром и беконом

Готовится в 4 этапа:

  1. Обжарить на сковороде 200 г мелко нарезанного бекона.
  2. Взбить 4 яйца и залить ими бекон.
  3. Покрошить сверху 50 г твердого сыра.
  4. Запечь до готовности.

Соль и перец добавляют по вкусу.

Омлет

Можно ли пить алкоголь на кето-диете

Алкоголь во время диеты пить не рекомендуется. Это связано с тем, что из-за большого количества жирной пищи печень и сердце и так будут получать большую нагрузку. Употребление алкоголя в этот период способно нарушить функционирование внутренних органов и привести к тяжелым болезням.

Капсулы Keto Dieta

БАД представляет собой капсулы, содержащие экстракт зеленого чая, кофеин, L-карнитин и другие натуральные компоненты. Использование добавки во время диеты позволяет повысить скорость кетоза, понизить чувство голода, уменьшить нагрузку на ЖКТ.

Принимают таблетки для похудения дважды в день за 30 минут до еды, запивая стаканом воды или другой жидкости. Препарат используется курсом 4 недели.

Приобрести добавку можно в аптеке или на официальном сайте по цене около 190 руб.

В случае отсутствия БАДа можно купить один из его аналогов, например Кето Слим. Добавка помогает повысить скорость кетоза. Стоимость БАДа – около 150 рублей.

Девушка на кето-диете

Эффективность кето-диеты: отзывы худеющих

Судя по отзывам, методика проявляет высокую эффективность.

Марина, 32 года, Москва: “За 3 недели сбросила 7 кг. При этом не пришлось голодать и сильно ограничивать себя в рационе”.

Андрей, 50 лет, Хабаровск: “За месяц на диете потерял почти 15 кг. Доволен, как слон!”

Катя, 23 года, Нижний Новгород: “Нужно было убрать пару см на боках. С кето-диетой я справилась с этой задачей всего за 2 недели. Буду всем рекомендовать”.

Предостережения и противопоказания

Во время использования методики тело может пахнуть ацетоном. Этого не стоит бояться, т. к. это типичный побочный эффект белково-жирового питания. Нормальным считается и снижение работоспособности.

От использования методики следует воздержаться в следующих случаях:

  • при тяжелых заболеваниях ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
  • при авитаминозе;
  • в период инфекционных заболеваний и в первые 2 недели после выздоровления;
  • во время беременности и лактации.

Чтобы минимизировать риск нанесения вреда здоровью во время диеты, целесообразно перед ее началом пройти полное медицинское обследование и выявить все противопоказания.

О статье
Кето диета меню на неделю и отзывы, результаты для похудения
Название
Кето диета меню на неделю и отзывы, результаты для похудения
Анонс
Система представляет собой безуглеводный режим питания, при котором основу рациона составляют жиры. Доля белков в меню - не более 25-30%. Перед началом рекомендуем пройти полное медицинское обследование и выявить все противопоказания.
Автор
Сайт
Инвестиции в себя
Publisher Logo

Adblock
detector