Как принять участие в марафоне похудения
Мечта многих девушек и женщин – сбросить вес за короткий промежуток времени. Марафоны похудения помогают добиться этого. Они длятся от 1 недели до 3 месяцев, в течение которых участники учатся правильно питаться и заниматься спортом. Из этой статьи ты узнаешь:
- Какие марафоны похудения сейчас популярны в России?
- Какие онлайн марафоны самые лучшие?
- Какие отзывы о марафонах похудения оставляют прошедшие их девушки?
- Сколько стоит пройти платный марафон онлайн?
А также можно пройти тест для подбора программы тренировок и питания от Школы идеального тела #Sekta.
Содержание статьи
Что значит марафон для похудения
Марафон – небольшой курс, который включает в себя полезную информацию и ряд заданий. Он может проводиться в социальных сетях, мессенджерах и в режиме офлайн между клиентами диетолога.
Виды марафонов стройности
Марафоны – легкий и доступный способ похудеть, подходящий для тех, кто любит работать не индивидуально, а в группе. Видя результаты других участников, человек вдохновляется и начинает работать над собой. Марафоны могут проводиться как очно, так и дистанционно, через сайты и социальные сети.
Онлайн
Такие курсы проводятся авторами бесплатно и включают в себя:
- меню на каждый день;
- базовые правила питания;
- программу тренировок для начинающих;
- небольшие задания;
- чат для общения участников.
Чтобы получить все материалы, нужно подписаться на автора и спонсоров марафона. Выгоду получают обе стороны: участники – бесплатное меню и тренировки, а организаторы – рекламу и приток новых подписчиков.
Недостатком таких программ является недолгосрочный результат: ушедшие килограммы нередко возвращаются.
Офлайн
Офлайн-курсы организовываются фитнес-тренерами, диетологами или крупными центрами снижения веса, в которых работает целый штат профильных специалистов. Такие марафоны платные, длятся в среднем от 1 до 3 месяцев и проводятся очно: участники регулярно встречаются в офисе центра или профильной клиники, взвешиваются, замеряют объемы и делятся своими результатами.
Онлайн в закрытых группах
Онлайн-марафоны часто проводятся в социальных сетях: «ВКонтакте», Instagram, Facebook. Организаторами становятся сертифицированные нутрициологи и тренера или люди без диплома, но добившиеся результатов в сфере похудения. Если курс бесплатный, то условием участия являются подробные отзывы в историях и постах. Однако чаще всего такие марафоны платные, а их участники получают:
- полезную информацию по питанию;
- рецепты низкокалорийных десертов и других блюд;
- тренировки, представленные в форме видеозаписей или картинок с подробной инструкцией;
- рекомендации, секреты, лайфхаки по жиросжиганию.
На многих марафонах рассказывают не только про калорийность продукта, но и про то, насколько важно любить самих себя. Во многом содержание курса зависит от образования и опыта автора. Организаторы стараются сделать так, чтобы участники почерпнули из курса что-то новое и стали постоянными клиентами.
Офлайн для клиентов диетолога
Диетологи чаще работают с клиентами индивидуально. Перед тем как заключить договор, они интересуются здоровьем пациента, исключают противопоказания к похудению, взвешивают на «умных» весах. Однако это не единственная форма их работы. Часто они проводят марафон среди своих клиентов: добавляют их в общий чат, в который нужно отправлять фотографии еды и весов. Раз в неделю пациенты встречаются в кабинете диетолога (если позволяет размер комнаты) или в арендованном помещении. Цель собраний – общение с единомышленниками и получение мотивации для дальнейшей работы.
Среди подруг
Здесь нет жестких рамок: длительность, рацион, режим питания и тренировки могут быть любыми. Главное правило – постоянно делиться результатами, поддерживать друг друга и при необходимости оказывать помощь. Преимущества марафона среди подруг: соревновательный дух, непринужденность, возможность максимально разнообразить процесс.
По телевизору
Этот способ похудения эффективный, но жесткий. Все действия и результаты участников будут на виду у диетологов, тренеров и зрителей. Марафон, который будет транслироваться по телевидению, подойдет для тех, кто готов бросить вызов самому себе, не боится публичности и способен много работать для достижения результата.
На сколько килограммов можно похудеть за один марафон
Организаторы курсов часто обещают молниеносные результаты: от 3 до 10 кг. Однако эти цифры условны, т.к. на процесс обретения стройного тела влияет целый ряд факторов:
- Изначальный вес. Пациенты с массой тела 130 кг будут худеть быстрее тех, кто весит 70 кг.
- Скорость обмена веществ. У тех, кто только начинает свой путь в похудении, обмен веществ достаточно быстрый. Участники марафона, имеющие опыт в этом деле, не могут похвастаться быстрыми результатами, т.к. при длительном похудении организм переходит в энергосберегающий режим. Обмен веществ в этом случае замедляется, а жир не спешит покидать тело.
- Индивидуальные особенности организма. К ним относятся: работа гормональной системы, образ жизни, общее состояние здоровья.
На скорость сжигания жира влияет и время года: летом тело охотнее расстается с лишними килограммами, в то время как зимой снижать вес гораздо сложнее.
Что входит в программу
Особенности программы напрямую зависят от образования, опыта работы и фантазии организаторов. Авторами курса могут выступать как целая команда, так и 1 человек. Однако у большинства марафонов есть общие черты:
- рекомендуемый набор продуктов или меню на каждый день;
- полезная информация, которая выдается целиком или по частям;
- тренировки на разные группы мышц;
- посты, под которыми участники отчитываются о своих результатах;
- чат для общения и обмена опытом;
- психологическая поддержка.
Чтобы мотивировать участников и добавить здоровый дух соперничества, в конце марафона организаторы награждают людей, добившихся лучших результатов.
Можно выиграть денежный приз, процедуру в салоне красоты и др.
Как попасть на марафон
Чтобы попасть на платный марафон, нужно связаться с его организатором и перевести деньги на указанный счет. Для участия в бесплатных курсах достаточно подписаться на спонсоров и подтвердить электронную почту.
С чего должен начинаться
Марафон похудения должен начинаться со знакомства с участниками и автором курса. Задача организаторов – объяснить правила, дать меню, предоставить базовую информацию.
От участников требуются:
- фотографии в полный рост спереди, со спины и в профиль;
- снимок весов или просто информация о текущей массе тела;
- сведения, полученные во время замеров (обхваты груди, талии, бедер, руки, шеи).
Организаторы должны получить эти данные и зафиксировать их, чтобы сравнить с параметрами участников в конце марафона.
Кому противопоказано
Марафоны направлены на достижение результата за короткий промежуток времени. Однако такой формат похудения подходит далеко не всем. Перед тем как начать, нужно пройти ряд медицинских обследований и исключить противопоказания к быстрому похудению:
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- патологии мочеполовой системы;
- сахарный диабет;
- злокачественные опухоли;
- недавно проведенные операции.
Силовые упражнения и аэробные физические нагрузки запрещены людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и тем, у которых ранее были травмы живота. В число ограничений входят такие заболевания, как: тромбофлебит, эпилепсия, рак, патологии сердечно-сосудистой системы.
Длительность программы
Длительность марафонов – от 1 недели до 3 месяцев. Чаще всего курсы проводятся в течение месяца: этого достаточно, чтобы похудеть на 3-5 кг и выработать полезные привычки.
Нужны ли тренировки
Физические нагрузки ускоряют процесс жиросжигания, однако похудеть можно и без них. Для этого следует придерживаться дефицита калорий, не нарушать режим питания и слушаться куратора.
Сколько стоят платные тренировки
Стоимость тренировок зависит от ряда факторов. Это форма проведения (очно или через интернет), наличие или отсутствие обратной связи, квалификация инструктора. Цена на онлайн-курсы без поддержки тренера начинается от 900 руб., на серию занятий в тренажерном зале – от 2 тыс. руб.
.jpg)
Задания на марафоне
Чтобы отслеживать прогресс, организаторы дают участникам разные задания. Все, кто проходит марафон, должны:
- отчитываться о приемах пищи (прикреплять фото);
- записывать тренировки на видео и прикреплять их под специальным постом (при поддержке куратора отправлять прямо ему);
- взвеситься и сделать замеры.
Среди заданий бывают и нестандартные: на целый день убрать из рациона сахар и соль, подробно прописать причины своего похудения, визуализировать цель.
В последнем случае нужно найти старое фото со стройным телом и регулярно пересматривать его, чтобы не терять мотивацию.
Рейтинг лучших марафонов
При выборе курса следует обращать внимание не только на его стоимость, но и на автора. Следует отдавать предпочтение дипломированным тренерам и диетологам. Благодаря профильному образованию они понимают процессы, происходящие в организме человека, и предложат участникам программу, не угрожающую их жизни и здоровью.
Похудение со школой идеального тела Секта
Школа Секта – это, наверное, лучшая программа для похудения на русском языке. Есть варианты участия онлайн и офлайн, причем “живые” марафоны доступны не только в Москве, но и во многих других городах России и мира.
Программа Секты основана на комплексном научном подходе – там вам расскажут и как правильно питаться, и как правильно тренироваться.
Если вы рассматриваете программы для похудения – Секта точно должна быть #1 в вашем списке на ознакомление.
Единственные минус – это цена, самые простые пакеты участия начинаются от 5 000 рублей, а самые дорогие стоят десятки тысяч.
Помимо платных продуктов у Секты есть крутые бесплатные онлайн-тренировки и еще более крутые бесплатные статьи, обязательно подпишитесь на них в социальных сетях: вот Инстаграм Секты, вот их VK и здесь можно пройти их тест для выбора программы похудения.
Отзывы о Марафоне Школы #Sekta
Перед выбором марафона похудения предлагаю пройти тест для подбора программы тренировок и питания от Школы идеального тела #Sekta.
«Мое стройное тело»
Это бесплатный марафон, длящийся 7 дней. Автором курса является Кристина Шереметьева – профессиональный диетолог, работающий с клиентами уже 12 лет. Каждый день она дает разные задания и предоставляет информацию по следующим темам:
- техникам, помогающим ускорить метаболизм;
- целлюлиту и борьбе с ним;
- детоксу – выведению из организма токсинов;
- употреблению воды;
- видам нутриентов (белков, жиров и углеводов).
Название марафона полностью оправдано, т.к. результат – не менее 1 кг за 7 дней. Записаться на курс можно через официальный сайт международного центра похудения Кристины Шереметьевой.
«Лучшая версия тебя»
«Лучшая версия тебя» – онлайн-марафон, который длится 35 дней. В него входят: обратная связь, меню для похудения, чат для общения с другими участниками, физические упражнения, техники омоложения.
«Оксисайз» с Мариной Корпан
Это бесплатный двухнедельный курс от Марины Корпан – популярного блогера и автора книг о похудении.
Программа марафона включает в себя:
- освоение дыхательных техник;
- упражнения для бедер, ягодиц и спины;
- проработку проблемных зон.
Курс направлен на уменьшение объемов с помощью дыхательной гимнастики. Призовой фонд отсутствует: единственное, что получает участник, – результат, который можно отследить по сантиметровой ленте или отражению в зеркале.
Будь в форме
Марафон фитнес-тренера Анастасии Ипатовой. Марафон платный, но стоит совсем недорого, а повторно проходить марафон для поддержания хорошей формы можно всего лишь за 199 рублей.
Марафон состоит из:
- коротких интенсивных тренировок, специально разработанных для похудения;
- рецептов для правильного питания на каждый день;
- хорошо проработанной теоретической части – вы поймете, как нужно тренироваться и что нужно есть именно вам, чтобы оставаться стройной;
- групповой поддержки – есть чат с участницами марафона, можно индивидуально работать и с ведущей марафона.
Преимущество марафона – это проработанная программа, которая объединяет все уровни необходимые для похудения: здоровое питание, здоровый образ жизни и спорт. Марафон Будь в форме напоминает программу Школы Секта, только стоит на порядок дешевле.
Настя также делится полезным контентом у себя в социальных сетях: вот Инстаграм, а здесь VK.
«Успеть похудеть»
Этот марафон рассчитан на тех, кто готов упорно тренироваться. Он состоит из 12 занятий, которые нужно проходить через день. Работа осуществляется с собственным весом, поэтому заниматься можно дома.
Преимущества курса:
- бесплатный доступ;
- эффективные упражнения;
- умеренная длительность тренировок (30 минут).
Программу можно посмотреть на YouTube-канале TGYM.
Марафон Елены Кален
Елена Кален – эксперт в психологии снижения веса. Ее программа направлена на выработку полезных привычек и изменение мышления. Отличие марафона – отсутствие жестких ограничений. Автор учит слышать свое тело, разъясняет особенности интуитивного питания и учит отличать голод от аппетита. Продолжительность – от 7 дней до месяца.
Марафон Натальи Вагановой
Наталья Ваганова – специалист в области энергоинформатики, сугестологии и психокоррекции. Методика, которую она разработала, представляет собой мягкое воздействие на подсознание, благодаря чему вес начинает снижаться. Сеансы проводятся в течение 2 дней с 10:00 до 20:00.
Курс противопоказан беременным и кормящим женщинам, людям с психическими заболеваниями и расстройствами нервной системы.
Ирины Агибаловой
Ирина Агибалова – популярная участница «Дома-2», которая смогла похудеть на 21 кг за 4 месяца и теперь делится своим опытом. Курс длится 20 дней и включает в себя ежедневные тренировки и прямые эфиры, на которых проводятся интервью с экспертами в области диетологии. Основа похудения на марафоне – подсчет калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов).
Алены Стихаревой
Алена Стихарева – создатель оригинальной методики снижения веса. Она учит своих клиентов разбираться в употребляемой пищи, подходить к составлению меню осознанно и постепенно вводить в жизнь занятия спортом. Бонус марафона – более 60 рецептов полезных блюд и рекомендации по уходу за кожей, которые помогут избежать ее обвисания после похудения. Длительность курса – 30 дней.
Елены Малышевой
Елена Малышева – дипломированный врач, поэтому ее программа снижения веса эффективная и безопасная. Чтобы снизить вес, нужно строго следовать простым рекомендациям:
- есть не меньше 4 раз в день;
- не превышать максимальный размер порции, который составляет 250 г для женщин и 300 г для мужчин;
- выпивать 1,5-2 л чистой воды в день;
- употреблять не более 6 г соли в сутки;
- сократить количество сладостей в рационе до 100-150 ккал в день.
Питаться так следует от 1 до 3 месяцев. Если не нарушать рекомендации, можно похудеть на 10 кг.
Меню на марафоне
Меню составляется так, чтобы был незначительный дефицит поступающей в организм энергии – 15-20% от средней калорийности рациона.
На каждый день
Рацион питания для похудения выглядит следующим образом:
- Завтрак: любая каша, кусок мяса или рыбы, стакан кефира.
- Перекус: бутерброд (черный хлеб, сыр, помидор).
- Обед: суп с мясом, кусочек хлеба, салат из свежих овощей (в качестве ингредиентов можно брать капусту, редиску, лук, зеленые листовые овощи, помидоры, огурцы).
- Перекус: твердый сыр, стакан кисломолочного напитка, 1 авокадо или 4-5 орехов. На выбор берется один из перечисленных выше продуктов.
- Ужин: блюда из макарон, картофеля, круп.
Главное правило питания – сбалансированность. В тарелке всегда должны быть источники сложных углеводов (крупы, макароны, хлеб), белков (мясо, птица, морепродукты, рыба).
На неделю
Низкокалорийный рацион – быстрый способ избавиться от нескольких килограммов в течение недели. Меню в этом случае должно выглядеть следующим образом:
- Завтрак: 50 г любой крупы, половинка яйца и стакан обезжиренного кефира.
- Перекус: несладкий фрукт или горстка ягод. Можно взять зеленое яблоко, грейпфрут, вишню, клубнику.
- Обед: овощной суп из лука, картофеля, чеснока, моркови. В качестве альтернативы допускаются борщ, щи, щавелевый суп. Поджарку и томатные соусы добавлять не следует: это повышает калорийность блюда.
- Перекус: любой кисломолочный продукт. Исключение – йогурты, сыворотки, сладкие творожные массы.
- Ужин: тушеные овощи (капуста, лук, стручковая фасоль и др.) и любой источник белка на выбор.
Специалисты не рекомендуют каждый день есть одинаковые блюда. Продукты следует сочетать между собой: в понедельник употреблять тушеную капусту, во вторник – овощной суп, а в среду – кашу с тушеным мясом.
Самые эффективные рецепты блюд
Марафоны похудения направлены на быстрое снижение веса, поэтому большинство представленных блюд низкокалорийные. Рецепты некоторых из них:
- Овсяноблин. Смешиваются 1 яйцо и по 3 ст.л. молока и овсяных хлопьев. Из этого состава формируется лепешка, которая помещается на антипригарную сковороду и жарится до полной готовности.
- Диетическое шоколадное желе. Для приготовления этого ПП-десерта смешиваются 250 г молока, 5 ст.л. воды, 5 таблеток сахарозаменителя, 2 ст.л. какао и 20 г. желатина, растворенного в 200 мл воды. Смесь переливается в формочки и ставится в холодильник на 10 часов.
- Авокадо с яйцом. Из фрукта вынимается кость, а часть мякоти вырезается. В освободившееся пространство помещается яйцо, после отправляется в духовку на 15-20 минут. Температура печи – 120 °C.
.jpg)
Чтобы открывать для себя новые рецепты, следует чаще чередовать здоровые продукты: крупы и фрукты, овощи и мясо. В качестве низкокалорийных десертов можно использовать разные желе, подслащенные сахарозаменителем.
Достоинства и недостатки
Преимущества марафонов – быстрое снижение веса и обилие полезной информации за доступную стоимость. К недостаткам относятся:
- отсутствие индивидуального подхода и гарантии похудения;
- возможность попасть на непрофессионала;
- короткий срок проведения;
- большое количество рекламных материалов в бесплатных курсах.
Недели и даже месяца для снижения веса недостаточно. Эксперты уверены, что этот процесс не должен быть быстрым. Резкое похудение приводит к обратному набору веса и замедлению метаболизма, поэтому снижать массу тела нужно медленно.
Отзывы похудевших
Ирина, 28 лет, Калининград
Участвовала в бесплатном марафоне от компании «Гербалайф», куда меня позвали мама и тетя. Меню состояло из протеинового коктейля, свежих и тушеных овощей, мяса и рыбы. Питаться можно было маленькими порциями 5 раз в день. Длилось это все 14 дней, в течение которых я постоянно чувствовала голод: коктейля на завтрак не хватало, а через час после тушеной капусты сильно хотелось есть. Однако и результат был неожиданный: за 2 недели ушло 3 кг.
Александра, 35 лет, Оренбург
Участвовала в марафоне Екатерины Ланцевой – диетолога-психолога, которая ведет свой профиль в «Инстаграме». Курс состоял из прямых эфиров, меню и тренировок. На трансляциях автор рассказывала о том, как важно принять и полюбить себя. Оплатила расширенную версию марафона с обратной связью. Я записывала свои тренировки и отправляла их Кате: она проверяла их, делала замечания и говорила, как правильно. За 4 недели похудела на 5 кг и до сих пор следую всем рекомендациям. Вес продолжает уходить.
