Как принять участие в марафоне похудения

Как принять участие в марафоне похудения

Мечта многих девушек и женщин – сбросить вес за короткий промежуток времени. Марафоны похудения помогают добиться этого. Они длятся от 1 недели до 3 месяцев, в течение которых участники учатся правильно питаться и заниматься спортом.

Принять участие в марафоне

Что значит марафон для похудения

Марафон – небольшой курс, который включает в себя полезную информацию и ряд заданий. Он может проводиться в социальных сетях, мессенджерах и в режиме офлайн между клиентами диетолога.

Часто его организовывают люди с общей целью: они объединяются, соревнуются, помогают друг другу. Задача каждого участника – добиться лучшего результата за короткий промежуток времени.

Виды марафонов стройности

Марафоны – легкий и доступный способ похудеть, подходящий для тех, кто любит работать не индивидуально, а в группе. Видя результаты других участников, человек вдохновляется и начинает работать над собой. Марафоны могут проводиться как очно, так и дистанционно, через сайты и социальные сети.

Онлайн

Такие курсы проводятся авторами бесплатно и включают в себя:

  • меню на каждый день;
  • базовые правила питания;
  • программу тренировок для начинающих;
  • небольшие задания;
  • чат для общения участников.
Онлайн

Чтобы получить все материалы, нужно подписаться на автора и спонсоров марафона. Выгоду получают обе стороны: участники – бесплатное меню и тренировки, а организаторы – рекламу и приток новых подписчиков.

Недостатком таких программ является недолгосрочный результат: ушедшие килограммы нередко возвращаются.

Офлайн

Офлайн-курсы организовываются фитнес-тренерами, диетологами или крупными центрами снижения веса, в которых работает целый штат профильных специалистов. Такие марафоны платные, длятся в среднем от 1 до 3 месяцев и проводятся очно: участники регулярно встречаются в офисе центра или профильной клиники, взвешиваются, замеряют объемы и делятся своими результатами.

Онлайн в закрытых группах

Онлайн-марафоны часто проводятся в социальных сетях: «ВКонтакте», Instagram, Facebook. Организаторами становятся сертифицированные нутрициологи и тренера или люди без диплома, но добившиеся результатов в сфере похудения. Если курс бесплатный, то условием участия являются подробные отзывы в историях и постах. Однако чаще всего такие марафоны платные, а их участники получают:

  • полезную информацию по питанию;
  • рецепты низкокалорийных десертов и других блюд;
  • тренировки, представленные в форме видеозаписей или картинок с подробной инструкцией;
  • рекомендации, секреты, лайфхаки по жиросжиганию.
Онлайн в закрытых группах

На многих марафонах рассказывают не только про калорийность продукта, но и про то, насколько важно любить самих себя. Во многом содержание курса зависит от образования и опыта автора. Организаторы стараются сделать так, чтобы участники почерпнули из курса что-то новое и стали постоянными клиентами.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна "БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина" ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Офлайн для клиентов диетолога

Диетологи чаще работают с клиентами индивидуально. Перед тем как заключить договор, они интересуются здоровьем пациента, исключают противопоказания к похудению, взвешивают на «умных» весах. Однако это не единственная форма их работы. Часто они проводят марафон среди своих клиентов: добавляют их в общий чат, в который нужно отправлять фотографии еды и весов. Раз в неделю пациенты встречаются в кабинете диетолога (если позволяет размер комнаты) или в арендованном помещении. Цель собраний – общение с единомышленниками и получение мотивации для дальнейшей работы.

Среди подруг

Здесь нет жестких рамок: длительность, рацион, режим питания и тренировки могут быть любыми. Главное правило – постоянно делиться результатами, поддерживать друг друга и при необходимости оказывать помощь. Преимущества марафона среди подруг: соревновательный дух, непринужденность, возможность максимально разнообразить процесс.

Среди подруг

По телевизору

Этот способ похудения эффективный, но жесткий. Все действия и результаты участников будут на виду у диетологов, тренеров и зрителей. Марафон, который будет транслироваться по телевидению, подойдет для тех, кто готов бросить вызов самому себе, не боится публичности и способен много работать для достижения результата.

На сколько килограммов можно похудеть за один марафон

Организаторы курсов часто обещают молниеносные результаты: от 3 до 10 кг. Однако эти цифры условны, т.к. на процесс обретения стройного тела влияет целый ряд факторов:

  1. Изначальный вес. Пациенты с массой тела 130 кг будут худеть быстрее тех, кто весит 70 кг.
  2. Скорость обмена веществ. У тех, кто только начинает свой путь в похудении, обмен веществ достаточно быстрый. Участники марафона, имеющие опыт в этом деле, не могут похвастаться быстрыми результатами, т.к. при длительном похудении организм переходит в энергосберегающий режим. Обмен веществ в этом случае замедляется, а жир не спешит покидать тело.
  3. Индивидуальные особенности организма. К ним относятся: работа гормональной системы, образ жизни, общее состояние здоровья.
Можно похудеть

На скорость сжигания жира влияет и время года: летом тело охотнее расстается с лишними килограммами, в то время как зимой снижать вес гораздо сложнее.

Что входит в программу

Особенности программы напрямую зависят от образования, опыта работы и фантазии организаторов. Авторами курса могут выступать как целая команда, так и 1 человек. Однако у большинства марафонов есть общие черты:

  • рекомендуемый набор продуктов или меню на каждый день;
  • полезная информация, которая выдается целиком или по частям;
  • тренировки на разные группы мышц;
  • посты, под которыми участники отчитываются о своих результатах;
  • чат для общения и обмена опытом;
  • психологическая поддержка.

Чтобы мотивировать участников и добавить здоровый дух соперничества, в конце марафона организаторы награждают людей, добившихся лучших результатов.

Можно выиграть денежный приз, процедуру в салоне красоты и др.

Как попасть на марафон

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Маpaфoн “БУДЬ В ФОРМЕ” и здоровая спина! ⠀ Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 За эти дни вы поймете хотите ли вы дальше двигаться и продолжать марафон похудения! ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 мая БЕСПЛАТНО! Полностью марафон продлится 27 дней. ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌жёстких диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок.

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Чтобы попасть на платный марафон, нужно связаться с его организатором и перевести деньги на указанный счет. Для участия в бесплатных курсах достаточно подписаться на спонсоров и подтвердить электронную почту.

Попасть на марафон

С чего должен начинаться

Марафон похудения должен начинаться со знакомства с участниками и автором курса. Задача организаторов – объяснить правила, дать меню, предоставить базовую информацию.

От участников требуются:

  • фотографии в полный рост спереди, со спины и в профиль;
  • снимок весов или просто информация о текущей массе тела;
  • сведения, полученные во время замеров (обхваты груди, талии, бедер, руки, шеи).

Организаторы должны получить эти данные и зафиксировать их, чтобы сравнить с параметрами участников в конце марафона.

Кому противопоказано

Марафоны направлены на достижение результата за короткий промежуток времени. Однако такой формат похудения подходит далеко не всем. Перед тем как начать, нужно пройти ряд медицинских обследований и исключить противопоказания к быстрому похудению:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • патологии мочеполовой системы;
  • сахарный диабет;
  • злокачественные опухоли;
  • недавно проведенные операции.
Противопоказано

Силовые упражнения и аэробные физические нагрузки запрещены людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и тем, у которых ранее были травмы живота. В число ограничений входят такие заболевания, как: тромбофлебит, эпилепсия, рак, патологии сердечно-сосудистой системы.

Длительность программы

Длительность марафонов – от 1 недели до 3 месяцев. Чаще всего курсы проводятся в течение месяца: этого достаточно, чтобы похудеть на 3-5 кг и выработать полезные привычки.

Нужны ли тренировки

Физические нагрузки ускоряют процесс жиросжигания, однако похудеть можно и без них. Для этого следует придерживаться дефицита калорий, не нарушать режим питания и слушаться куратора.

Сколько стоят платные тренировки

Стоимость тренировок зависит от ряда факторов. Это форма проведения (очно или через интернет), наличие или отсутствие обратной связи, квалификация инструктора. Цена на онлайн-курсы без поддержки тренера начинается от 900 руб., на серию занятий в тренажерном зале – от 2 тыс. руб.

Тренировки

Задания на марафоне

Чтобы отслеживать прогресс, организаторы дают участникам разные задания. Все, кто проходит марафон, должны:

  • отчитываться о приемах пищи (прикреплять фото);
  • записывать тренировки на видео и прикреплять их под специальным постом (при поддержке куратора отправлять прямо ему);
  • взвеситься и сделать замеры.

Среди заданий бывают и нестандартные: на целый день убрать из рациона сахар и соль, подробно прописать причины своего похудения, визуализировать цель.

В последнем случае нужно найти старое фото со стройным телом и регулярно пересматривать его, чтобы не терять мотивацию.

Рейтинг лучших марафонов

При выборе курса следует обращать внимание не только на его стоимость, но и на автора. Следует отдавать предпочтение дипломированным тренерам и диетологам. Благодаря профильному образованию они понимают процессы, происходящие в организме человека, и предложат участникам программу, не угрожающую их жизни и здоровью.

Похудение со школой идеального тела Секта

Школа Секта – это, наверное, лучшая программа для похудения на русском языке. Есть варианты участия онлайн и офлайн, причем “живые” марафоны доступны не только в Москве, но и во многих других городах России и мира.

Программа Секты основана на комплексном научном подходе – там вам расскажут и как правильно питаться, и как правильно тренироваться.

Если вы рассматриваете программы для похудения – Секта точно должна быть #1 в вашем списке на ознакомление.

Единственные минус – это цена, самые простые пакеты участия начинаются от 5 000 рублей, а самые дорогие стоят десятки тысяч.

Помимо платных продуктов у Секты есть крутые бесплатные онлайн-тренировки и еще более крутые бесплатные статьи, обязательно подпишитесь на них в социальных сетях: вот Инстаграм Секты, вот их VK.

«Мое стройное тело»

Это бесплатный марафон, длящийся 7 дней. Автором курса является Кристина Шереметьева – профессиональный диетолог, работающий с клиентами уже 12 лет. Каждый день она дает разные задания и предоставляет информацию по следующим темам:

  • техникам, помогающим ускорить метаболизм;
  • целлюлиту и борьбе с ним;
  • детоксу – выведению из организма токсинов;
  • употреблению воды;
  • видам нутриентов (белков, жиров и углеводов).
Мое стройное тело

Название марафона полностью оправдано, т.к. результат – не менее 1 кг за 7 дней. Записаться на курс можно через официальный сайт международного центра похудения Кристины Шереметьевой.

«Лучшая версия тебя»

«Лучшая версия тебя» – онлайн-марафон, который длится 35 дней. В него входят: обратная связь, меню для похудения, чат для общения с другими участниками, физические упражнения, техники омоложения.

«Оксисайз» с Мариной Корпан

Это бесплатный двухнедельный курс от Марины Корпан – популярного блогера и автора книг о похудении.

Программа марафона включает в себя:

  • освоение дыхательных техник;
  • упражнения для бедер, ягодиц и спины;
  • проработку проблемных зон.
Оксисайз

Курс направлен на уменьшение объемов с помощью дыхательной гимнастики. Призовой фонд отсутствует: единственное, что получает участник, – результат, который можно отследить по сантиметровой ленте или отражению в зеркале.

Будь в форме

Марафон фитнес-тренера Анастасии Ипатовой. Марафон платный, но стоит совсем недорого, а повторно проходить марафон для поддержания хорошей формы можно всего лишь за 199 рублей.

Марафон состоит из:

  • коротких интенсивных тренировок, специально разработанных для похудения;
  • рецептов для правильного питания на каждый день;
  • хорошо проработанной теоретической части – вы поймете, как нужно тренироваться и что нужно есть именно вам, чтобы оставаться стройной;
  • групповой поддержки – есть чат с участницами марафона, можно индивидуально работать и с ведущей марафона.

Преимущество марафона – это проработанная программа, которая объединяет все уровни необходимые для похудения: здоровое питание, здоровый образ жизни и спорт. Марафон Будь в форме напоминает программу Школы Секта, только стоит на порядок дешевле.

Настя также делится полезным контентом у себя в социальных сетях: вот Инстаграм, а здесь VK.

«Успеть похудеть»

Этот марафон рассчитан на тех, кто готов упорно тренироваться. Он состоит из 12 занятий, которые нужно проходить через день. Работа осуществляется с собственным весом, поэтому заниматься можно дома.

Преимущества курса:

  • бесплатный доступ;
  • эффективные упражнения;
  • умеренная длительность тренировок (30 минут).

Программу можно посмотреть на YouTube-канале TGYM.

Марафон Елены Кален

Елена Кален – эксперт в психологии снижения веса. Ее программа направлена на выработку полезных привычек и изменение мышления. Отличие марафона – отсутствие жестких ограничений. Автор учит слышать свое тело, разъясняет особенности интуитивного питания и учит отличать голод от аппетита. Продолжительность – от 7 дней до месяца.

Марафон Елены Кален

Марафон Натальи Вагановой

Наталья Ваганова – специалист в области энергоинформатики, сугестологии и психокоррекции. Методика, которую она разработала, представляет собой мягкое воздействие на подсознание, благодаря чему вес начинает снижаться. Сеансы проводятся в течение 2 дней с 10:00 до 20:00.

Курс противопоказан беременным и кормящим женщинам, людям с психическими заболеваниями и расстройствами нервной системы.

Ирины Агибаловой

Ирина Агибалова – популярная участница «Дома-2», которая смогла похудеть на 21 кг за 4 месяца и теперь делится своим опытом. Курс длится 20 дней и включает в себя ежедневные тренировки и прямые эфиры, на которых проводятся интервью с экспертами в области диетологии. Основа похудения на марафоне – подсчет калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Ирина Агибалова

Алены Стихаревой

Алена Стихарева – создатель оригинальной методики снижения веса. Она учит своих клиентов разбираться в употребляемой пищи, подходить к составлению меню осознанно и постепенно вводить в жизнь занятия спортом. Бонус марафона – более 60 рецептов полезных блюд и рекомендации по уходу за кожей, которые помогут избежать ее обвисания после похудения. Длительность курса – 30 дней.

Елены Малышевой

Елена Малышева – дипломированный врач, поэтому ее программа снижения веса эффективная и безопасная. Чтобы снизить вес, нужно строго следовать простым рекомендациям:

  • есть не меньше 4 раз в день;
  • не превышать максимальный размер порции, который составляет 250 г для женщин и 300 г для мужчин;
  • выпивать 1,5-2 л чистой воды в день;
  • употреблять не более 6 г соли в сутки;
  • сократить количество сладостей в рационе до 100-150 ккал в день.
Елена Малышева

Питаться так следует от 1 до 3 месяцев. Если не нарушать рекомендации, можно похудеть на 10 кг.

Меню на марафоне

Меню составляется так, чтобы был незначительный дефицит поступающей в организм энергии – 15-20% от средней калорийности рациона.

На каждый день

Рацион питания для похудения выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: любая каша, кусок мяса или рыбы, стакан кефира.
  2. Перекус: бутерброд (черный хлеб, сыр, помидор).
  3. Обед: суп с мясом, кусочек хлеба, салат из свежих овощей (в качестве ингредиентов можно брать капусту, редиску, лук, зеленые листовые овощи, помидоры, огурцы).
  4. Перекус: твердый сыр, стакан кисломолочного напитка, 1 авокадо или 4-5 орехов. На выбор берется один из перечисленных выше продуктов.
  5. Ужин: блюда из макарон, картофеля, круп.
На каждый день

Главное правило питания – сбалансированность. В тарелке всегда должны быть источники сложных углеводов (крупы, макароны, хлеб), белков (мясо, птица, морепродукты, рыба).

На неделю

Низкокалорийный рацион – быстрый способ избавиться от нескольких килограммов в течение недели. Меню в этом случае должно выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак: 50 г любой крупы, половинка яйца и стакан обезжиренного кефира.
  2. Перекус: несладкий фрукт или горстка ягод. Можно взять зеленое яблоко, грейпфрут, вишню, клубнику.
  3. Обед: овощной суп из лука, картофеля, чеснока, моркови. В качестве альтернативы допускаются борщ, щи, щавелевый суп. Поджарку и томатные соусы добавлять не следует: это повышает калорийность блюда.
  4. Перекус: любой кисломолочный продукт. Исключение – йогурты, сыворотки, сладкие творожные массы.
  5. Ужин: тушеные овощи (капуста, лук, стручковая фасоль и др.) и любой источник белка на выбор.

Специалисты не рекомендуют каждый день есть одинаковые блюда. Продукты следует сочетать между собой: в понедельник употреблять тушеную капусту, во вторник – овощной суп, а в среду – кашу с тушеным мясом.

Самые эффективные рецепты блюд

Марафоны похудения направлены на быстрое снижение веса, поэтому большинство представленных блюд низкокалорийные. Рецепты некоторых из них:

  1. Овсяноблин. Смешиваются 1 яйцо и по 3 ст.л. молока и овсяных хлопьев. Из этого состава формируется лепешка, которая помещается на антипригарную сковороду и жарится до полной готовности.
  2. Диетическое шоколадное желе. Для приготовления этого ПП-десерта смешиваются 250 г молока, 5 ст.л. воды, 5 таблеток сахарозаменителя, 2 ст.л. какао и 20 г. желатина, растворенного в 200 мл воды. Смесь переливается в формочки и ставится в холодильник на 10 часов.
  3. Авокадо с яйцом. Из фрукта вынимается кость, а часть мякоти вырезается. В освободившееся пространство помещается яйцо, после отправляется в духовку на 15-20 минут. Температура печи – 120 °C.
Овсяноблин

Чтобы открывать для себя новые рецепты, следует чаще чередовать здоровые продукты: крупы и фрукты, овощи и мясо. В качестве низкокалорийных десертов можно использовать разные желе, подслащенные сахарозаменителем.

Достоинства и недостатки

Преимущества марафонов – быстрое снижение веса и обилие полезной информации за доступную стоимость. К недостаткам относятся:

  • отсутствие индивидуального подхода и гарантии похудения;
  • возможность попасть на непрофессионала;
  • короткий срок проведения;
  • большое количество рекламных материалов в бесплатных курсах.

Недели и даже месяца для снижения веса недостаточно. Эксперты уверены, что этот процесс не должен быть быстрым. Резкое похудение приводит к обратному набору веса и замедлению метаболизма, поэтому снижать массу тела нужно медленно.

Отзывы похудевших

Ирина, 28 лет, Калининград

Участвовала в бесплатном марафоне от компании «Гербалайф», куда меня позвали мама и тетя. Меню состояло из протеинового коктейля, свежих и тушеных овощей, мяса и рыбы. Питаться можно было маленькими порциями 5 раз в день. Длилось это все 14 дней, в течение которых я постоянно чувствовала голод: коктейля на завтрак не хватало, а через час после тушеной капусты сильно хотелось есть. Однако и результат был неожиданный: за 2 недели ушло 3 кг.

Александра, 35 лет, Оренбург

Участвовала в марафоне Екатерины Ланцевой – диетолога-психолога, которая ведет свой профиль в «Инстаграме». Курс состоял из прямых эфиров, меню и тренировок. На трансляциях автор рассказывала о том, как важно принять и полюбить себя. Оплатила расширенную версию марафона с обратной связью. Я записывала свои тренировки и отправляла их Кате: она проверяла их, делала замечания и говорила, как правильно. За 4 недели похудела на 5 кг и до сих пор следую всем рекомендациям. Вес продолжает уходить.

О статье
Онлайн марафоны для похудения - бесплатные и платные: отзывы, результаты
Название
Онлайн марафоны для похудения - бесплатные и платные: отзывы, результаты
Анонс
Мечта многих девушек и женщин - сбросить вес за короткий промежуток времени. Марафоны похудения помогают добиться этого. Они длятся от 1 недели до 3 месяцев.
Автор
Сайт
Инвестиции в себя
Publisher Logo

Adblock
detector