Любимая диета. Меню и результаты

Любимая диета. Меню и результаты

Диета «Любимая» является одним из наиболее простых и эффективных методов похудения. Ее рацион построен на принципах резкого ограничения калорийности и чередования продуктов.

В зависимости от начального веса и нагрузки худеющие могут потерять 1,5-3 кг за неделю.

Принципы любимой диеты

Главный принцип диеты «Любимая» – это чередование различных видов пищи. В зависимости от дня недели суточный рацион состоит из кисломолочных напитков, овощей, белковых продуктов или фруктов. В последний день допускается сбалансированное меню.

Компоненты

Чтобы добиться хороших результатов, нужно соблюдать следующие правила:

  • не менять очередность дней и состав меню;
  • не заменять и не исключать рекомендованные продукты (но допускается замена ряженки кефиром, а курицы – нежирной телятиной);
  • питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа;
  • пить воду до еды и между приемами пищи;
  • исключить интенсивные нагрузки и стрессы, спать не менее 8 часов в сутки.

При строгом варианте диеты ограничивается не только состав меню, но и размер порций.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону “Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна "БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина" ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Механизм действия

Эффективность метода обусловлена низкой калорийностью меню. Чередование монорационов заставляет организм ежедневно подстраиваться, стимулируя обмен веществ.

При строгой диете худеющие употребляют по 400-500 ккал в сутки, при щадящей – до 700-1000 ккал. При этом расходы энергии у женщины 30 лет при весе 70 кг и росте 165 см составят не менее 2000 ккал. Регулярные физические нагрузки, в т.ч. зарядка или легкая гимнастика, увеличивают это значение.

Дефицит калорий компенсируется за счет расходования накопленных запасов, преимущественно жира и мышечной ткани.

Глюкозозависимые ткани (например, головной мозг) не могут получать энергию из продуктов распада жиров, поэтому при дефиците углеводов в организме запускается процесс глюконеогенеза. Эндогенная глюкоза производится из продуктов распада углеводов (лактата) и жиров (глицерола), а также аминокислот, которые образуются при расщеплении белков из мышц.

Глюкозозависимые члены
Чтобы уменьшить потерю мускулов, необходимо как можно больше двигаться. При недостатке углеводов мышечные волокна переходят на альтернативный источник питания – кетоновые тела. Побочным продуктом реакции получения кетонов является глицерол, который превращается в глюкозу.

Во время соблюдения диеты врачи рекомендуют заменить тяжелую атлетику и фитнес стретчингом, йогой и длительными прогулками.

Запрещенные продукты

В каждый день диеты нужно употреблять только 1 категорию продуктов. Это могут быть некалорийные напитки, мясо и рыба, некрахмалистые овощи или несладкие фрукты.

В течение всего диетного периода запрещены следующие продукты:

  • сахар;
  • соль (допускается при щадящих и длительных вариантах метода);
  • алкогольные и газированные напитки;
  • жирные мясные и рыбные бульоны;
  • изделия с кондитерским жиром, животные жиры, в т.ч. сливки, сметана и сливочное масло;
  • фастфуд;
  • творожные десерты, сыры жирностью более 30-40%;
  • покупные соки и морсы;
  • бананы, виноград, хурма и другие сладкие фрукты, сухофрукты;
  • копченое мясо, колбасы, вяленая и соленая рыба;
  • маринованные и крахмалистые овощи.
Бургер

Употребление этих продуктов стоит ограничить или исключить и в период выхода из диеты.

Преимущества и недостатки

К преимуществам любимой диеты можно отнести:

  • доступность продуктов, невысокую стоимость питания;
  • быстрое снижение веса;
  • отсутствие экзотических продуктов, возможность замены аллергенов в составе меню;
  • возможность привыкнуть к небольшим порциям пищи;
  • отсутствие необходимости считать калории и составлять рацион по балансу белков, жиров и углеводов;
  • комплексный состав меню, который снижает риск срыва.

Недостатками метода являются:

  • дефицит основных нутриентов из-за использования 1-дневных белковых и углеводистых рационов;
  • запрет на активные занятия спортом;
  • быстрое возвращение веса при переходе на прежний рацион;
  • побочные эффекты.

У худеющих могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

  • головокружение, сильное чувство голода, головные боли;
  • высыпания на коже;
  • изжога, вздутие живота;
  • частое мочеиспускание из-за обильного потребления воды;
  • ухудшение памяти и снижение интеллекта.

Меню на 7 дней для щадящей диеты

Неделя щадящей диеты дает возможность сбросить от 1,5 до 3 кг, а при большом количестве лишнего веса – до 5-6 кг.

Первый, третий и шестой дни диетной недели являются питьевыми, второй – овощным, четвертый – фруктовым, пятый – белковым, а последний – смешанным. Суточная порция овощей и фруктов составляет 1,5-3 кг.

Меню на 1-й, 3-й и 6-й дни:

  • завтрак – чашка ряженки, чай;
  • ланч – стакан разведенного сока (1:2);
  • обед – 200-300 мл бульона;
  • полдник – чашка домашнего йогурта;
  • ужин – стакан коктейля на кисломолочной основе без сахара.

Рацион на 2-й день:

  • 200 г салата из огурцов или томатов;
  • тертая морковь, чашка овощного сока;
  • запеченные кабачки с зеленью;
  • овощные снеки;
  • салат из овощного ассорти с зеленью.
Диета на 7 дней

Меню 4-го дня:

  • 150-200 г салата из любимых фруктов и ягод (кроме бананов и винограда);
  • 1-2 цитрусовых;
  • 2 груши с корицей;
  • разведенный смузи;
  • яблочное пюре, чай.

Меню белкового дня:

  • 2 яйца в виде омлета;
  • 100 г творога или 50 г диетического сыра (ланч и полдник);
  • 150-200 г запеченной рыбы;
  • 200 г паровой телятины с зеленым горошком.

Рацион последнего дня:

  • омлет с чаем;
  • смузи;
  • суп с чечевицей или гречневой крупой;
  • 2-3 яблока, мандарина или груши;
  • овощной салат.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🙋🏼ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ⁣ ⠀ Говорит женщина, которая набрала недавно аж 2 кг веса🧘🏼‍♀️ Похоже, пора прекратить ходить по гостям🤭. Я не паникую, потому что я знаю, как правильно и быстро привести тело в порядок! Сняла сегодня видосик для вас, но покажу его чуть позже💁🏼 ⁣ Информация такая, что 90% жира в нашем теле – это подкожный жир и 10% – висцеральный. Последний расположен как раз в районе живота и окружает органы. В избытке он очень вреден. И в большей степени именно он придает объем животу🙇🏼‍♀️ ⁣ Итак, что мешает нам иметь плоский живот?⁣ ❌Это неправильное питание: много высокоуглеводной пищи, трансжиры, сладкие напитки. ⁣ ❌⁣Малоподвижность.⁣ ❌Гормональные нарушения. ⁣ ❌Вредные привычки. ⁣ ⁣ 💁🏼Начнем с привычек. ⁣ ⁣🍷ПОМЕНЯЙТЕ НАПИТКИ⁣ ⁣🌿Вместо сладкой газировки, морсов, квасов, компотов пьем несладкий чай, воду, простую или с лимоном/мятой. ⁣ ⁣🌿Вместо сладких кофе/чая пьем несладкие.⁣ ⁣ 🍰⁣ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА⁣ ⁣🌿Все равно живот будет расти. В исследовании у людей, которые пили диетическую газировку, через 10 лет живот был на 70% больше, чем у тех, кто не пил. Для примера посмотрите на свой живот и представьте, что он увеличился на 2/3. Вот так подействует диетическая газировка.⁣ ⁣🌿Психологически, человек, который выпил диетическую колу, может позволить себе потом еще пирог. То есть в итоге будет есть больше сладкого и его живот никогда не будет плоским. ⁣ ⁣ ⁣ ⁣⚖КЛЮЧЕВАЯ ВЕЩЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА⁣ ⁣Начните записывать все, что вы едите и считать калории. Для плоского живота нужно тратить калорий больше, чем вы едите. Не каждый это может, поэтому за качайте себе приложение Facsecret и пишите каждый съеденной кусок туда, без подсчета будет сложнее добиться идеального животика. Поэтому я и заказала еду @zdorov_kak_byk , чтобы пока не подсчитывать кал😍 ⠀ 👉продолжение в карусели 🔺Я была вам полезна, дайте обратную связь?🙏 #perm #mamaperm #фитнес#еда#плоскийживот

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Меню на неделю – жесткий вариант

Жесткий вариант диеты предполагает другой порядок монорационов:

  1. 1-й и 2-й дни – жидкие. Допускаются бульоны, зеленый чай, маложирный кефир и ряженка.
  2. 3-й день фруктовый – на яблоках или цитрусах. Выбранный несладкий фрукт можно употреблять сырым, запекать, делать из него пюре, соки и смузи.
  3. 4-й, 5-й, 6-й дни – белковые. Разрешается съесть 5-6 порций (по 100 г) нежирного мяса или творога. Мясо отваривается, запекается или готовится в пароварке.
  4. 7-й день является сырно-винным. Он насыщает организм белками, жирами и флавоноидами. Суточная норма пищи делится на 5-6 порций, каждая из которых включает 50 мл сухого вина и 30-35 г сыра.

Диета на 10 дней

10- и 14-дневные методы рекомендуется практиковать тем, кто хорошо перенес короткую щадящую диету. Потери веса могут достигнуть 8 кг.

План питания на 10 суток включает следующие дни:

  • жидкие (на воде, чаях и кефире) – 1-й, 2-й и 3-й;
  • яблочные (фруктовые) – 4-й, 5-й и 6-й;
  • белковые (на курице или твороге) – 7-й, 8-й и 9-й;
  • сырно-винный – 10-й.

Рацион на 12 дней – 3 варианта

12-дневный комплекс монодиет существует в 3 вариациях: жесткой, блочной и ассорти.

Первый (жесткий)

В первые 6 дней нужно питаться так же, как и в жесткой недельной диете. Пищу рекомендуется принимать 5-7 раз в сутки. Начиная с седьмого дня вводится следующий режим питания:

  • 7-й день – питьевой, на негазированной минеральной воде;
  • 8-й – на овощах;
  • 9-й – на маложирном кефире;
  • 10-й – на филе курицы или твороге;
  • 11-й – питьевой, на травяном чае;
  • 12-й – смешанный.
Меню на 12 дней

Второй

Во втором варианте диетный период делится на 4 блока по 3 дня. С 1-го по 3-й день худеющие могут пить нежирный кефир или ряженку. Объем напитков не ограничивается.

В следующие 3 суток нужно есть кислые фрукты. Чтобы разнообразить рацион, можно экспериментировать с запеканием фруктов, приготовлением смузи, соков и пюре.

Третий блок рассчитан на поступление белков. С 7-го по 9-й день худеющие должны есть отварное или запеченное мясо. Блюда можно полить лимонным соком. В этом блоке следует увеличить потребление воды.

Рацион четвертого блока включает вино и диетический сыр. Каждый прием пищи включает 150 мл красного вина и ломтик твердого сыра. Количество порций не ограничено. Вино можно заменить разбавленным гранатовым соком.

Третий

Третий вариант состоит из 12 монодиет. Суточная норма калорий – 800-1000 ккал.

Рацион 12-дневной диеты

ДеньПродукты
1-й2 л кефира (0-1%)
2-й2 кг яблок, грейпфрутов или других фруктов
3-й500 г творога (5%)
4-й1 кг кабачков или других зеленых овощей
5-й1 плитка горького шоколада
6-й1,5 кг зеленых яблок
7-й300-400 г диетического сыра
8-й1 кг некрахмалистых овощей, 1 л томатного сока
9-й500 г отварного филе птицы
10-й1 кг овощных салатов
11-й500 г творога
12-й2 кг фруктов

Меню для диеты «Любимая» на 14 дней

14-дневная диета представляет собой 2 недельных цикла. Их можно проводить по щадящей или жесткой системе, описанной выше. Потери веса за 2 недели могут составить 5-8 кг. Поскольку длительный дефицит калорий и углеводов провоцирует упадок сил, в меню разрешено включать следующие продукты:

  • кофе, чай, цикорий (200-400 мл в день);
  • в жидкие дни – соки с мякотью, смузи, кисели и др.;
  • в овощные дни – тыквенное, льняное или оливковое масло, во фруктовые – мед для салатов и смузи.
Мед в салате

Варианты диеты на 21 и 30 дней

Диеты на 3 недели и месяц – это комплексы из блоков монодиет. Суточная калорийность пищи в них выше, но за счет длительности соблюдения худеющие могут потерять до 8-12 кг.

Порядок чередования продуктов на 21 день

Чередование блоков на 21 день

ДниСуточный рацион
С 1-го по 3-йБульон, фреши, кисломолочные напитки, чай

 

200 мл киселя и 150-200 г творога

С 4-го по 6-йСырые, паровые, запеченные овощи, салаты с маслом (до 50 мл в сутки)
С 7-го по 9-йНесладкие фрукты и ягоды (салаты, соки, кисель, желе без сахара)
С 10-го по 12-йОтварная и запеченная курица, говядина, индюшатина

 

Допустимы специи

С 13-го по 15-йРыба, бобовые, 20-30 г орехов
С 16-го по 18-йСухое вино (до 0,5 л), сыр (до 300 г)
С 19-го по 21-йСмешанный рацион, порция – до 200 г

Порядок чередования продуктов на 30 дней

Чередование рационов при 30-дневной диете

ДниМеню на день
С 1-го по 3-й

 

С 13-го по 15-й

Нежирные и овощные бульоны, соки, кофе, чай с 0,5 ч.л. меда, кисель, кисломолочные напитки

 

Порция супа-пюре и 1 белкового продукта

С 4-го по 6-й

 

С 16-го по 18-й

Соки и салаты из овощей, рагу без масла, смузи

 

Порция супа с картофелем

С 7-го по 9-й

 

С 19-го по 21-й

Нежирные виды мяса и рыбы, бобовые

 

Можно готовить мясные шарики со ржаными сухарями и яичным белком

С 10-го по 12-й

 

С 22-го по 24-й

Ягоды, фрукты, соки, компоты, кисель, желе

 

Можно добавить натуральный йогурт, 5-10 орехов, кураги или чернослива

С 25-го по 27-й0,5 л сухого вина, по 200 г сыра и хлеба с отрубями
С 28-го по 30-йЛюбые продукты из меню других блоков

Значение питьевого режима при диете «Любимая»

В течение всего срока диеты нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды в день. Точное количество будет зависеть от активности и веса худеющего. На 1 кг массы тела должно приходиться от 30 мл жидкости. За 1 раз рекомендуется выпивать не более 100-200 мл воды.

2 литра воды

В качестве питья подойдет фильтрованная и минеральная вода без газа, травяной или зеленый чай. Те, кто не привык употреблять чистую воду, могут пить кефир, слабый бульон, воду с имбирем или лимоном.

Жидкость выполняет несколько функций:

  • поддерживает водно-электролитный баланс организма;
  • обеспечивает нормальную работу почек;
  • позволяет уменьшить среднюю порцию еды;
  • купирует голод (между приемами пищи);
  • уменьшает частоту мышечных спазмов, снимает усталость.

Употреблять воду нужно небольшими порциями каждые 1-2 часа. Чтобы уменьшить аппетит, нужно выпивать по 100-200 мл жидкости за 20 минут до приема пищи.

Правильный выход из диеты

При стремительном возвращении к прежнему рациону можно набрать все потерянные килограммы или даже получить привес. Чтобы сохранить результат, при выходе из диеты нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Увеличивать калорийность меню на 40-60 ккал в день. Переход продолжается до тех пор, пока цифра не достигнет метаболического минимума с учетом возраста, роста, нового веса и активности худеющего. Для определения этой нормы можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, а для учета калорий – дневниками похудения.
  2. Постепенно вводить в рацион новые продукты. В течение всей диеты организм получает только легкие блюда с небольшим количеством жиров и углеводов. Быстрый возврат к привычному меню приведет к перегрузке поджелудочной железы. Воздерживаться от употребления алкоголя, жирных блюд, фастфуда и сахара нужно не менее месяца.
  3. Соблюдать водный режим. Употребляя жидкость в том же количестве, что и во время диеты, худеющие вырабатывают полезную привычку. Вода обеспечивает работу почек и кишечника, улучшает состояние кожи и ослабляет голод.
  4. Плавно увеличивать интенсивность занятий. В первые дни можно заниматься йогой, пилатесом, аэробикой, стретчингом и плаванием. Через 1-2 недели к нагрузке можно добавить тренировки по теннису, спортивным танцам, волейболу, бегу и кроссфиту.

Противопоказания к диете «Любимая»

И жесткий, и щадящий варианты диеты сопровождаются сильным дефицитом калорий и полезных веществ. Перед применением метода желательно проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Абсолютными противопоказаниями к этому способу похудения являются:

  • низкое давление (гипотония), склонность к обморокам при недоедании;
  • острые инфекционные заболевания, обострение хронической патологии;
  • воспаление ЖКТ (гастрит, желудочная язва, гастродуоденит, колит и др.);
  • тяжелые нарушения функции печени и почек;
  • беременность и лактация;
  • возраст до 18 лет.

С осторожностью нужно применять метод при патологии сердца и сосудов.

Результаты и отзывы худеющих

Марина, 29 лет, Самара

Несколько раз сидела на диете «Любимая». За неделю на ней уходит до 4 кг. В первые 2-3 дня тяжело, но за них уходит больше всего веса. Главное в методе – много пить, причем лучше употреблять не простую воду, а нежирные бульоны, кефир или чай. В течение всей недели постоянно хочется есть, зато после ее окончания я начала наедаться более маленькими порциями. За счет этого я сбросила еще 1 кг, уже не ограничивая себя в еде.

Ольга, 32 года, Санкт-Петербург

Во время беременности я сильно пополнела. Несмотря на то что большая часть набранных килограммов ушла после окончания кормления, я стала весить около 63 кг при начальных 53-55 кг. Для похудения я решила воспользоваться диетой «Любимая», описание которой нашла в сети. Первые 2 дня прошли достаточно терпимо, несмотря на скудное меню. Третий и седьмой день я тоже сделала питьевыми, т.к. оказалось, что я не похудела ни на килограмм. Они переносились уже гораздо тяжелее. Неделя получилась голодной и безрезультатной. Таким методом можно быстро испортить себе желудок.

Анна, 37 лет, Москва

Мой средний вес составляет около 52 кг, но за зиму я часто поправляюсь на 5-6 кг. Всю весну приходится считать калории или периодически сидеть на диетах. Поскольку я люблю поесть, монодиеты, длительные и голодные методы не для меня. В этот раз решила сесть на «Любимую» диету. Самый главный ее плюс – быстрое похудение. За неделю удалось сбросить 3,5 кг, несмотря на пару срывов на шоколадки. Если совместить метод с физнагрузкой, то результат еще лучше. Из-за частых приемов пищи сильного голода или усталости я не ощущала.

Мнение диетологов

Врачи-диетологи не рекомендуют придерживаться описанной диеты дольше 1 недели и чаще 2 раз в год. Длительные варианты метода можно практиковать только 1 раз в год. Частые перестройки питания и пищевой стресс могут замедлить обмен веществ и осложнить сброс веса.

Ограничение на применение диеты обусловлено острым дефицитом необходимых нутриентов: витаминов, минералов, жирных кислот и протеинов. Чтобы предупредить гиповитаминоз, параллельно с похудением нужно принимать поливитаминные комплексы.

Для стимуляции работы кишечника в белковые дни можно употреблять порошковую клетчатку, запивая ее большим количеством жидкости.

О статье
Диета Любимая - меню на 7 дней и результаты
Название
Диета Любимая - меню на 7 дней и результаты
Анонс
В каждый день диеты нужно употреблять только 1 категорию продуктов. Это могут быть некалорийные напитки, мясо и рыба, некрахмалистые овощи или несладкие фрукты.
Автор
Сайт
Инвестиции в себя
Publisher Logo

Adblock
detector