Почему не получается сбросить вес

Многие люди, страдающие ожирением, задаются вопросом: «почему я не худею?». Причин тому может быть несколько: от неправильного образа жизни до имеющихся хронических заболеваний. Вес человека должен соответствовать норме, а избыточная масса тела с годами может привести к опасным последствиям (ишемической болезни сердца, инсульту, поражению суставов, атеросклерозу).

Также прежде всего предлагаю пройти короткий тест о стратегии похудения от Школы идеального тела.

Причины, по которым не получается похудеть

Наиболее частыми причинами невозможности похудеть являются:

• эндокринные заболевания (патология надпочечников, например, синдром Кушинга, гипотиреоз);
• неправильное питание;
• курение;
• генетическая (наследственная) предрасположенность;
• побочный эффект от приема медикаментозных средств;
• стресс;
• нарушение сна;
• нерациональные физические нагрузки;
• недостаточная двигательная активность (гиподинамия);
• изменение гормонального фона.

Возраст

Мужчины и женщины могут поправляться с возрастом. Чем старше человек, тем меньше его двигательная активность. Установлено, что с возрастом ухудшается способность организма расщеплять жиры. Способствуют набору веса такие факторы, как нерегулярная половая жизнь, сидячий образ жизни и нерациональное питание. У многих начинаются проблемы с избыточной массой тела после учебы в школе или вузах.

У некоторых мужчин уже к 30-40 годам появляется большой живот, и они не могут от него избавиться. Причины – резкое изменение питания после брака, длительное нахождение за просмотром телевизора, курение, употребление пива. У женщин причинами могут стать нарушение обмена веществ и гормональные сдвиги.

Рост мышц

Набирать вес и толстеть – это не совсем одно и то же. В первом случае увеличение массы тела может быть следствием регулярных тренировок (занятия спортом или фитнесом). В результате жировой ткани в организме становится меньше, в том время как мышцы растут. Последние составляют большую часть веса человека.

У толстых же людей мышечная система развита слабо, а процент жировых отложений превышает норму.

Неправильное питание

Вес может не уменьшаться при погрешностях в питании. С продуктами человек получает необходимые вещества (белки, жиры и углеводы), которые пополняют энергетические запасы. Если количество поступивших калорий превышает энергозатраты (они складываются из основного обмена и расходов на переваривание пищи), то масса тела увеличивается. Когда вес не уходит, причинами тому могут быть:

• высокая суточная калорийность пищи;
• нерациональный способ приготовления блюд (жарка, использование фритюра);
• неправильное распределение калорийности пищи в течение дня;
• переедание;
• преобладание в меню жирных продуктов и блюд, а также сладостей и хлебобулочных изделий;
• большое количество углеводов и снижение белков;
• большие интервалы между приемами пищи;
• пропуск приемов пищи;
• большие порции;
• низкая доля растительных продуктов (зелени, овощей, фруктов, ягод);
• употребление продуктов быстрого приготовления (полуфабрикатов и фастфуда).

Малоподвижный образ жизни

Любому человеку нужно регулярно двигаться. В этом случае при желании вес может уменьшаться. Достигается это за счет усиленной работы поперечно-полосатой мускулатуры (она располагается в конечностях). Для ее сокращения требуется энергия. Чем больше человек ходит в течение дня, тем в меньшей степени он подвержен ожирению.

Гиподинамия (недостаток двигательной активности). С подобной проблемой чаще всего сталкиваются нетренированные люди (преимущественно мужчины), проживающие в больших городах. При снижении двигательной активности и уменьшении напряжения мышц замедляется обмен веществ. Это приводит к накоплению и отложению жиров (у мужчин в области живота, у женщин – на талии и бедрах).

Также при гиподинамии человек больше времени проводит сидя или лежа.

Неправильное распределение пищи в течение дня

В первой половине дня обменные процессы протекают гораздо интенсивнее. Вечером, наоборот, они замедляются. При неправильном распределении пищевой нагрузки на организм вес может начать увеличиваться. В норме человек должен питаться дробно (маленькими порциями) 5-6 раз в день. Оптимально распределить калорийности так, чтобы на завтрак приходилось 25-30%, обед – 30-35%, ужин – 15-20%. Остальное – на полдник и второй завтрак.

Ужин должен быть облегченным, а завтрак – плотным и сытным. На ужин рекомендуются овощные блюда. Он не должен быть позднее 8 вечера. В промежутках между основными приемами пищи можно употреблять молочные продукты, компоты, фрукты, ягоды. Последний прием еды должен быть не позднее 8-9 часов вечера (за 2-3 часа до сна).

Сладкое можно есть только в первой половине дня.

Недостаток воды в организме

Набранный лишний вес может быть следствием нарушения водного баланса. Данное соединение участвует во многих биохимических реакциях, а его недостаток способствуют замедлению обменных процессов. Нехватка воды активизирует защитно-приспособительные реакции. Одной из них является накопление жиров. При расщеплении липидов образуются жирные кислоты и вода.

Проблемы с весом могут быть вызваны и увеличением доли жировой и мышечной массы по отношению к жидкости. В норме организм человека состоит на 70% из воды. Факторами риска обезвоживания (дегидратации) являются:

• острые и хронические кишечные инфекции (дизентерия, сальмонеллез, брюшной тиф, холера);
• усиленная потливость;
• недостаточное потребление жидкости (в норме на 1 кг массы тела человек должен потреблять 30 мл воды, в среднем 2-2,5 л в день);
• усиленное выведение воды с мочой (при несахарном и сахарном диабете);
• заболевания органов дыхания (астма, ХОБЛ);
• прием мочегонных препаратов;
• снижение уровня калия и натрия в организме.

Генетическая склонность к полноте

Сейчас имеется наследственная теория развития ожирения, согласно которой избыточный вес чаще наблюдается у людей, чьи близкие родственники страдали от данного состояния.

Проблемы со здоровьем

Затрудняют похудение следующие заболевания:

1. Гипотиреоз (недостаточный синтез щитовидной железой гормонов тироксина и трийодтиронина). Данная патология проявляется набором веса и другими симптомами (нарушением сна, отеками, болью в мышцах, ломкостью ногтей и волос, диспепсией, депрессией). Причинами являются тиреоидит Хашимото, прием тиреостатиков, нехватка йода, удаление щитовидной железы.
2. Психогенные заболевания (булимия). Нарушение пищевого поведения, при котором человек испытывает постоянный голод и много ест. Чаще встречается у молодых женщин.
3. Нарушение выработки серотонина и дофамина. Они участвуют в формировании пищевого поведения.
4. Инсулинома. Гормон-продуцирующая опухоль из клеток поджелудочной железы. Отличается доброкачественным течением и сопровождается симптомами гиперинсулинизма (повышенной выработкой гормона инсулина). Последний способствует синтезу и накоплению жиров и белков, снижает активность ферментов, расщепляющих эти вещества. Следствие – избыточный вес.
5. Болезнь Иценко – Кушинга. Сопровождается усиленной выработкой адренокортикотропного гормона надпочечниками. Причинами могут быть черепно-мозговые травмы, опухоли (аденома гипофиза), заболевания центральной нервной системы. За счет влияния на выработку кортизола приводит к ожирению.

Прием лекарств

Уже начиная с молодого возраста многие принимают самые разные лекарственные препараты. Увеличение массы может быть побочным (нежелательным) эффектом некоторых медикаментов. Спровоцировать прибавку веса могут следующие лекарства:

1. Инсулин и препараты на его основе. Способствует усилению липогенеза (образованию жировой ткани).
2. Системные кортикостероиды (Преднизолон, Метилпреднизолон, Дексаметазон).
3. Оральные противозачаточные средства. Увеличение массы нередко происходит после их отмены.

Белковая недостаточность

Установлена связь между избыточным весом и недостатком белка (протеина) в организме. Сегодня все больше людей употребляют вредную пищу (хлебобулочные изделия, фастфуд, картофель фри). В ней практически нет белков. Эти питательные вещества составляют основу соединительной и мышечной ткани. Они лучше усваиваются.

Недостаток протеина приводит к тому, что в организме начинают преобладать углеводы и жиры, которые и способствуют ожирению.

Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать источники белка (яйца, бобовые, молоко, твердый сыр, рыба, морепродукты, нежирное мясо).

Неправильное приготовление продуктов

Мало кто знает, что оптимальными способами приготовления пищи являются запекание, тушение и отваривание. Это позволяет сохранить биологическую (белковую) ценность продуктов, предупредить разрушение витаминов и образование канцерогенных веществ (вырабатываются во время жарки). Худеющим могут мешать блюда, приготовленные на сковороде, гриле или мангале.

А самым оптимальные вариантом для худеющего является сыроедение.

Злоупотребление здоровым питанием

Здоровое питание – это не только употребление растительной пищи и исключение вредных продуктов. Если есть овощи и зелень, то организм не будет получать нужных питательных веществ (жиров, белков). Со временем человек может «сорваться» и начать употреблять вредную пищу. Это вызовет резкое увеличение массы. Все должно быть в меру.

Полностью исключать из меню пищу животного происхождения не рекомендуется.

Исключение жиров

Некоторые полагают, что если они не кушают жирную пищу, то можно не тренироваться и вес уйдет. Это не совсем так. Липиды бывают растительными и животными. Первые более полезны, в меньшей степени откладываются в организме. Они содержатся преимущественно в растительной пище. Полное исключение ее из рациона затрудняет процесс похудения. Доля растительных жиров к общему их количеству должна быть 55-65%.

Слишком частые приемы пищи

Некоторые полагают, что если они бегают и занимаются спортом, то есть можно каждые 2-3 часа. Оптимальным считается питание, при котором промежутки между приемами пищи должны составлять 3-3,5 часа. Слишком частое употребление блюд повышает нагрузку на организм. Питательные вещества не успевают расщепляться и откладываются про запас.

Бездумное ограничение калорий

Если резко уменьшить суточную калорийность, то это может не сработать. В таких условиях организм испытывает стресс. Появляется чувство голода, и на фоне него человеку хочется сладостей и вредной пищи. Калорийность нужно уменьшать постепенно за счет простых углеводов и животных жиров.

Злоупотребление сахаром и углеводами

Углеводы – основной источник энергии. При расщеплении 1 их грамма вырабатывается 4 ккал. Часть из них расходуется, а остальное уходит в запас. Увеличению веса способствуют простые углеводы, которыми богаты кондитерские (торты, пирожные, конфеты, шоколад), хлебобулочные изделия и сахар. Последний на 99% состоит из углеводов, поэтому злоупотреблять им не стоит.

Человек может спокойно прожить, не употребляя сахар, так как глюкоза может синтезироваться в организме из других соединений. Если человек не может без сладкого, то есть его можно только в первой половине дня и в небольших количествах. Лучше заменить кондитерские изделия фруктами и ягодами.

Пропуск приемов пищи

При интервальном голодании тоже возможно увеличение веса. Это обусловлено тем, что большие промежутки между приемами пищи или их пропуск способствуют появлению чувства сильного голода. Это нередко становится причиной переедания.

Стресс

Фактором риска развития ожирения является отсутствие стресса. При нем усиливается выработка гормонов надпочечников (адреналина и норадреналина), которые способствуют липолизу (расщеплению жиров) и распаду углеводов (гликогена). В спокойной обстановке человек склонен к полноте.

Сон на голодный желудок

Спать рекомендуется на голодный желудок, поэтому за 2-3 часа не нужно есть. Во время сна обменные процессы замедляются и питательные вещества хуже расщепляются.

Недостаток сна

Нормализовать вес помогает здоровый сон. Взрослым рекомендуется ложиться не позднее 11 часов вечера и рано вставать. Ночной сон должен составлять 8-9 часов. Если человек поздно ложится (после 12) и спит до обеда, то это способствует быстрому набору веса. Чтобы сон был здоровым, рекомендуется заранее проветривать помещение, исключить воздействие шума и обеспечить полную темноту.

При отсутствии света ночью вырабатывается гормон мелатонин, который способствует сжиганию жиров.

Слишком много сна

Сложно понять, что слишком длительный сон (более 9-10 часов в сутки) негативно влияет на массу и весь организм. Если вставать каждый день к обеду, то человек будет вялым. Прибавка веса в данном случае связана со снижением двигательной активности и уменьшением физической нагрузки. В норме сон не должен занимать трети всего времени.

Задержка жидкости

Сложно снизить вес, когда наблюдается задержка жидкости. Это состояние возможно при избыточном потреблении жидкости, заболеваниях органов мочевыделительной системы (хроническом гломерулонефрите, почечной недостаточности), приеме некоторых лекарств. Суточная потребность в воде зависит от веса, образа жизни, интенсивности физической нагрузки и скорости обмена веществ. Ежедневно в среднем человек должен выпивать не менее 2 л жидкости.

Хронический диетоз

Ожирение может быть даже у тех людей, которые едят немного. Регулярные строгие диеты, которые исключают из ежедневного меню животные жиры и белки, могут вызвать срыв. Периоды голодания сменяются эпизодическим употреблением жирной пищи и сладостей.

Отвлечение во время приема пищи

Отвлекаться во время пищи (смотреть телевизор, играть, говорить по телефону, общаться в социальных сетях) не рекомендуется. Это ухудшает усвоение веществ и замедляет время появления чувства насыщения. Обусловлено это тем, что процесс потребления пищи и получения удовлетворения контролируется головным мозгом. Центр насыщения расположен в продолговатом мозге.

Он получает сигнал от чувствительных клеток (рецепторов). При отвлечении связь прерывается, изменяется выработка желудочного сока.

Все это затрудняет метаболизм и способствует отложению питательных веществ.

Отсутствие моральной поддержки

Проблемы с весом часто возникают у одиноких и людей, которые не чувствуют поддержи со стороны близких (родственников, мужа, жены). Для поддержания нормальной массы тела нужен стимул и искреннее желание похудеть. Если близкие называют человека толстым, утверждают, что ему никогда не похудеть, то он может легко в это поверить и опустить руки.

Соблюдение очень строгой диеты

Строгая диета – это не всегда хорошо. Чаще всего она назначается по строгим показаниям врача при наличии у человека каких-либо заболеваний. Изнурять себя голодом – неправильный путь. Даже самая жесткая диета предполагает включение в рацион необходимых веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, пищевых волокон, пектина).

Пища должна удовлетворять физиологические потребности организма. Полный отказ от мяса, молочных продуктов и жиров может ухудшить состояние человека (снизить иммунитет и работоспособность, вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта, угнетающе повлиять на нервную систему).

Слепое доверие напольным весам

Вес может измерить каждый при помощи напольных весов. Это не самый лучший метод оценить свое состояние. Показания весом зависят от ровности поверхности, их состояния, времени суток. Например, после дефекации, упражнений или длительной прогулки вес может убавиться, а потом вернуться на исходное значение или даже увеличиться. Дополнительно для оценки своего веса рекомендуется определять процент жира в организме и индекс массы тела.

Для получения последнего нужно свой вес в кг разделить на рост в м². Низким считается индекс 18,5 и менее. Если показатель находится в пределах 18,5-24,9, то вес человека в норме. Превышение этого значения свидетельствует об ожирении. Дополнительно можно измерить соотношение окружности талии к бедрам. Информативно и определение толщины кожной складки на руках и животе (калиперометрия).

Эффект плато

Он наблюдается тогда, когда все попытки снизить вес приводят к тому, что он задерживается на одном уровне длительное время. Люди при этом ошибочно бросают все дальнейшие попытки похудеть. Это временное явление, его нужно пережить, не прекращая тренировок и соблюдая диету.

Зашлакованный организм

Шлаки (непереработанные продукты обмена веществ) могут затруднять потерю веса. Они ухудшают работу кишечника, который частично выводит из организма и жиры. Шлаки можно вывести путем употребления отвара семян льна и овса и при помощи очистительных клизм.

Как очистить организм и когда это следует делать

Очистить организм от излишка жировой ткани можно в том случае, если:

• имеются проблемы с суставами и позвоночником, что затрудняет работу и повседневную деятельность;
• у человека выявлены ишемическая болезнь, атеросклероз и другие опасные заболевания, связанные с избыточной массой;
• индекс сильно превышает норму.

Способствуют похудению следующие средства:

• употребление лимонного коктейля;
• отказ или снижение потребления соли;
• низкожировая диета;
• интенсивная физическая нагрузка;
• высокая двигательная активность.

По строгим показаниям могут назначаться медикаментозные средства:

1. Редуксин. Содержит сибутрамин и целлюлозу. Выпускается в форме капсул. Механизм действия связан с влиянием на серотониновые рецепторы, ускорением чувства насыщения, уменьшением потребности в пище и активацией бета-адренорецепторов. Показан при индексе массы тела (ИМТ) более 30 или ИМТ выше 27 при наличии сахарного диабета. Не назначается при гипотиреозе, органической природе ожирения, булимии, нервных тиках, психических расстройствах, людям старше 65 и беременным.
2. Голдлайн Плюс. Аналог Редуксина. Механизм действия, показания и противопоказания аналогичны. Отзывы о данном лекарстве положительные.
3. Голдлайн и его аналоги (Слимия – отличается тем, что не содержит целлюлозу). Препарат центрального действия (влияет на головной мозг).

Почему при занятиях спортом не получается похудеть

Неспортивное питание

Спортивное питание предполагает отказ от сладостей, хлеба, жареной и жирной пищи. В рационе должны преобладать сложные углеводы (содержатся во фруктах, ягодах, овощах) и белки (ими богаты нежирные сорта мяса, бобовые, рыба, морепродукты, яйца). Есть рекомендуется за 1,5-2 часа перед тренировкой и сразу после нее. Это способствует набору мышечной массы.

Нет регулярности

Тренировки должны быть регулярными (3-4 раза в неделю по 1-2 часа). Желательно посещать специализированные спортивные залы и делать упражнения на разные группы мышц. Хаотичные занятия с длительными интервалами не дадут желаемого эффекта. При регулярных тренировках результат можно будет заметить уже через полгода.

Недостижимые цели

Нагрузка должна соответствовать возрасту и физическим возможностям человека. Перегрузка может негативно отразиться на здоровье. Если вес гантелей или штанги слишком велик, то нужно его убавить. Необходимо регулярно делать по 3-4 подхода по 10 раз. Это правило распространяется и на другие упражнения (отжимания, качание пресса, планку, подтягивания).

Отсутствие смешанных тренировок

Упражнения при похудении должны быть разными. Они должны включать в себя качание пресса, отжимания от пола, удержание веса, задержку дыхания («вакуум»), поднятие тяжелых предметов (при отсутствии противопоказаний), бег, подтягивания, приседания и т.д. При этом задействуются все мышцы.

Низкая интенсивность во время тренировки

Некоторые берут малый груз, но при этом занимаются ритмично и получают нужный результат. Другие же не выкладываются на полную силу. Самый простой критерий интенсивности тренировок – выработка пота. Если в процессе занятий его много, а после болят мышцы, значит, занятия прошли результативно.

Тренировки на пустой желудок

Для увеличения мышечной массы и уменьшения доли жировой прослойки перед тренировкой лучше неплотно перекусить. Предпочтение отдается белковой пище. Дополнительно во время упражнения рекомендуется пить чистую воду.

Перетренированность

Тренироваться нужно не каждый день, а хотя бы через сутки. В противном случае мышечная система будет перегружена, ей тоже нужен периодический отдых. Допускается ежедневные бег и легкие упражнения дома в виде зарядки по утрам.

Недостаточно терпения

Некоторые после месяца тренировок утверждают: «больше не хочу, не буду». Это неправильно. Главное – терпение и упорство. Сильно похудеть и привести фигуру в порядок за 1-2 месяца практически невозможно. Для этого может понадобиться не 1 год.

Почему не получается похудеть на жиросжигателе

Без эфедрина

Жиросжигатели без эфедрина действуют только в комплексе с белковым питанием и тренировками. Если принимать капсулы и ничего больше не делать для похудения, жир не уйдет.

С эфедрином

Эфедрин – это вещество в виде алкалоида, вырабатываемое растением эфедрой хвощевой. На сегодня он применяется ограниченно ввиду большого количества побочных эффектов. Главные причины его неэффективности – неправильный, нерегулярный прием и отсутствие должной физической нагрузки.

Медицинские

Лекарственные препараты, в отличие от спортивных добавок, действуют иначе. Их точкой приложения является мозг. Некоторые медикаменты усиливают выведение жировых отложений с калом. Отсутствие эффекта от них может быть следствием невосприимчивости организма или непереносимости.

Гормональные

Их недостатком является влияние на общий гормональный фон. При резком прекращении приема таких средств возможен обратный эффект (синдром отмены). Эффективность таких средств зависит от исходного гормонального фона.

Динитрофенол (ДНФ)

Механизм его действия связан не со сжиганием жира, а со снижением уровня АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) в тканях. Он работает аналогично гормонам щитовидной железы (тироксину и трийодтиронину). Главная причина отсутствия эффекта – низкая дозировка.

Как менструальный цикл влияет на похудение

Менструальная фаза

При месячных жировая ткань не накапливается. Этот период длится в среднем 5-6 дней.

Пролиферативная или фолликулярная фаза

В этот период немного повышается уровень эстрогена, но жировые отложения не образуются. Организм готовится к овуляции.

Фаза овуляции

Соответствует выходу зрелой яйцеклетки для оплодотворения. В эту фазу возможно повышение аппетита.

Лютеиновая фаза

Длится около 2 недель. Неоплодотворенная яйцеклетка превращается в желтое тело. В данную фазу усиливается продукция прогестерона и наблюдается увеличение веса. Во время беременности масса сильно увеличивается, а после родов снижается. Причина – расщепление жиров на кетоновые тела.

Что нужно есть, чтобы похудеть

Для нормализации веса и получения красивой картины фигуры необходимо употреблять свежие овощи, фрукты, ягоды, крупы (гречневую), нежирные сорта мяса (куриное филе, индейку, кролика), постную рыбу, морепродукты, нежирные кисломолочные продукты, ягоды, зелень, бобовые.