Школа Секта
В своих статьях на сайте мы часто отсылаем читателей к материалам «Школы Секта». Почему? Если совсем коротко – то «Школа идеального тела» предлагает максимально «здоровый» формат похудения: правильное питание плюс физические нагрузки.
Ну, а развернутому отзыву о «Секте» мы решили посвятить целую статью. Специально для тех, кто очень хочет похудеть, но пока не знает как…
Содержание статьи
История «Школы Секта»
Все началось с того, что несколько лет назад солистка екатеринбургской регги-группы Alai Oli Ольга Маркес решила похудеть. Но обязательно – с пользой для здоровья. Отсортировав кучу противоречивой информации, она стала по чуть-чуть тестировать все на себе.
Освоив базу по питанию и диетологии, Ольга случайно наткнулась в Youtube на видео с короткими интервальными тренировками. И оказалось, что сочетание ежедневной нагрузки с правильным питанием дает потрясающие результаты!
В интервью после концертов Маркес часто спрашивали о том, как ей удается держать себя в форме. И спустя какое-то время солистка регги-группы создала отдельную группу в ЖЖ, чтобы делиться там своим опытом похудения.
В итоге сформировалось сообщество с интригующим названием #sekta. Ежедневно туда выкладывались тренировки и там же проверялись дневники питания. Программа постоянно корректировалась и дополнялась.
Через три года рамки блога уже не вмещали весь накопленный объем информации. В марте 2013-го «Школа Секта» открыла свой первый офлайн филиал для групповых тренировок в Санкт-Петербурге. На открытие пришло более ста желающих похудеть.
Сегодня в 15 городах России, Беларуси и Украины работает 24 зала «Школы Секта», запущена программа дистанционного обучения, есть свой канал на Youtube, группы ВКонтакте и в Фейсбук и даже сервис доставки полезной еды.
Естественно, к религиозным фанатикам проект не имеет никакого отношения. «Школа Секта» – это просто название: шуточное, провокационное и запоминающееся.
Как худеют в «Школе Секта»
Вначале пару слов об оргмоментах. Платные программы «Школы Секта» рассчитаны на тех, кто хочет худеть вместе с группой под контролем профессионалов. И забегая вперед, скажем, что результаты участников очень впечатляют (в Сети есть сотни фото «до» и «после»).
Самый эффективный вариант – это, конечно, очное обучение под присмотром кураторов, которые адаптируют тренировки и режим питания под каждого участника. Программа рассчитана на 12 недель. Тренировки проходят в одном из 24 залов «Школы Секта» шесть раз в неделю по 1-1,5 часа. Цена вопроса – 4000-6000 рублей (зависит от города и зала).
Онлайн-обучение в «Школе идеального тела» длится 9 недель и дает возможность вступить в сообщество худеющих из любой точки мира. Обучение проходит через чат и мини-группу в соцсети «ВКонтакте».
В группу входит 20-25 учеников, кураторы и команда проекта. Каждый день в закрытую группу выкладываются материалы по питанию и тренировкам. Дневники питания участников сдаются для проверки через личный кабинет и чат. Там же можно задавать любые вопросы и делиться своими результатами/эмоциями/сомнениями.
Тренироваться по дистанционной программе можно где угодно и когда угодно. Тебе понадобится лишь выход в интернет, коврик, удобные кроссовки и… решительный настрой на результат.
Онлайн-обучение оплачивается понедельно (1150 рублей за каждую неделю). По окончании курса ты можешь остаться в группе навсегда и пользоваться ее материалами бесплатно.
За счет чего худеют в Секте
Спешим тебя успокоить: ничего революционного или опасного «Школа Секта» не предлагает. Строго говоря, курс «Секты» – это даже не программа похудения (и уж тем более не диета). В течение 9-12 недель кураторы работают над пищевыми привычками «студентов» и учат их эффективно тренироваться. А полученные знания и техники остаются с участниками навсегда.
Тренировки
Спорт от «Школы Секта» – это силовые или интервальные кардиотренировки с собственным весом. Упражнения выполняются в быстром темпе и направлены на проработку всех групп мышц.
Интервальные тренировки здесь называют «воркаут» – блок из нескольких упражнений, разбитый на короткие интервалы. Это гораздо сложнее, но и гораздо эффективней, чем обычный фитнес.
Каждое упражнение выполняется примерно по одному и тому же алгоритму. Например, 20 секунд отжались в быстром темпе, отдохнули 10 секунд, опять 20 секунд отжались, снова отдохнули 10 секунд – и так семь раз подряд. В описании к каждой тренировке указана длительность интервалов и их количество.
В «Школе Секта» есть комплексы с базовыми упражнениями и их вариациями (отжимания, приседания, прыжки). И есть комплексы на основе йоги, калланетики и пилатеса.
Питание
В «Школе Секта» едят 5-6 раз в день каждые 2-3 часа маленькими порциями (200 мл или граненый стакан). Обязательное условие – честно вести дневник питания.
Тебе придется записывать ВСЕ, что ты выпила и съела в течение дня: время приема пищи, ее состав, вес и способ приготовления. Вносить в дневник ты будешь даже чашку капучино, крошечную конфету и 50 г клубники. Зато калории считать не придется!
Вот приблизительное меню на день от «Школы Секта»:
– стакан воды после пробуждения;
– завтрак: медленные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис, чечевица, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие мюсли, цельнозерновой хлеб);
– перекусы в первой половине дня: овощные салаты и фрукты;
– обед и перекусы во второй половине дня: белок и клетчатка (мясо, рыба, вареные яйца, молотая клетчатка с ряженкой или кефиром, сыр, салаты, овощные рагу);
– ужин: исключаются углеводы и фрукты. Можно рыбу, нежирное вареное мясо, яйца, бобовые, сыр, творог, кефир и грибы.
Из рациона «сектанта» полностью вычеркивается пищевой мусор: чипсы, маргарин, фаст-фуд, майонез, сахар, белая мука и алкоголь.
Несколько «заповедей» правильного питания от «Школы Секта»:
– ты не должен голодать;
– пить по два литра чистой воды в день;
– заслужил – съешь «вкусняшку» раз в неделю;
– не взвешивайся до окончания курса;
– открой для себя новые полезные продукты: булгур, киноа, маш, нут, чечевица;
– никаких приправ, сахара, соли и фруктов в первую неделю.
Какое-то время придется потратить на то, чтобы выучить, когда, сколько и чего можно съесть в течение дня. Нужно будет планировать питание на неделю вперед. И носить с собой полезные обеды и перекусы, если работаешь в офисе или часто ездишь в командировки.
Поддержка со стороны тренеров и участников группы
В онлайн программе «Школы Секта» обратную связь обеспечивает закрытая группа ВКонтакте и чат.
Кому-то из худеющих поддержки тренеров не хватает («не отвечают на вопросы», «только критикуют и ругают», «ничего не объясняют»). Другие участники жалуются на переизбыток информации («чат круглосуточно забит сообщениями», «на изучение инструкций к упражнениям я трачу больше времени, чем на их выполнение»).
Одно можно сказать наверняка – в «Школе Секта» тебя однозначно не оставят наедине со своими проблемами. Если у тебя не получается упражнение или ты сорвалась и съела шоколадку, тебя и поругают, и посочувствуют, и подскажут, как исправить ситуацию. Ну, и конечно, такой «групповой» формат похудения заставляет постоянно сравнивать свои результаты с успехами других участников.
Чем лично нам нравится «Школа Секта»
Во-первых, у них море полезной и бесплатной информации по питанию и тренировкам. Статьи на сайте, ролики на Youtube (в том числе, и утренние воркауты) и даже простые рецепты полезной еды в группе Фейсбук.
Еще подкупает их мощная мотивирующая составляющая в основной группе. И хотя «Школа Секта» – эта платный продукт, но и из бесплатных материалов можно почерпнуть для себя кучу полезного.
Во-вторых, это очень открытый и прозрачный проект, в котором работает более 300 профессионалов: врачей, тренеров, консультантов и даже ученых. Программа «Школы Секта» основана на научной базе (диетология, психология, анатомия и биохимия). В состав научного отдела входят микробиологи, врачи-терапевты, биохимики, пищевые технологи, эндокринологи, спортивные врачи и даже акушеры-гинекологи.
Детальная информация о Школе Секта представлена на странице ЖЖ. Там можно узнать о том, как все начиналось, о питании и тренировках, об актуальных проектах и филиалах «Секты». На страничке есть ссылки и на видео-лекции, и на отзывы участников программы. Такой полной и структурированной информации о «Школе Секта» в Сети больше нет. Настоятельно рекомендуем к изучению!
В-третьих, проект может похвастаться серьезным научным подходом. В отличие от классических диет, тебя не будут морить голодом и заставлять сидеть «только на углеводах» или «только на белках». Кроме того, «Школа Секта» не предлагает участникам опасную химию, таблетки или порошки с побочными эффектами.
Благодаря материалам «Школы Секта» ты ГАРАНТИРОВАННО разберешься в принципах правильного питания и научишься самостоятельно планировать свой рацион.
Ты полюбишь овсянку и брокколи и разлюбишь майонез и чипсы. Перестанешь досаливать еду и объедаться на ночь. Возможно, бросишь курить. Начнешь получать кайф от тренировок. И, наконец, полюбишь свое тело и избавишься от кучи комплексов!
Минусы Школы Секта
Минусами проекта можно считать достаточно жесткие правила питания (особенно вначале). В целом, Школа Секта тяготеет к аскетичному и вегетарианскому питанию. Рекомендации кураторов хоть и предлагают хорошо сбалансированный и полезный рацион, обычно ставят новичков в тупик.
Кроме того, не каждой подойдет формат групповой работы, принятый в «Секте».
Но не спеши ставить крест на «сектантстве»! Чтобы стать членом «Школы Секта», совсем необязательно отказываться от мяса, бисквитов и молока! Ты будешь сама (или сам) решать, какие из их рекомендаций использовать и в какой степени.
К тому же, у них куча полезной информации, которая доступна абсолютно бесплатно и не только участникам курса.
Отзывы худеющих
Откровенно негативных отзывов о «Школе Секта» в Сети не так уж много. Пожалуй, все они четко делятся на три группы:
– не нравится специфика «Секты»: начиная с названия и заканчивая жестким подходом кураторов к обучению;
– у участника возник конфликт с конкретным куратором или не получилось взаимодействие с группой (вообще, исходя из принципов групповой динамики, в каждой группе такого размера должны появиться один-два «изгоя», здесь нет чьей-то вины, но с такими ситуациями, видимо, кураторы «Секты» не всегда справляются);
– собственный взгляд на систему питания и тренировок: «белый рис полезен», «на ночь фрукты есть можно», «я принципиально не пью кофе без молока» и так далее.
Вот примеры положительных отзывов о «Школе Секта»: подробный отзыв из личного блога участницы курса, бонусом – мотивирующие фотографии и музыка Alai Oli; сбалансированный отзыв с сайта о здоровом образе жизни; и вот еще очень интересный отзыв, девушка, в числе прочего, выделяет, что ей нравится, что ей не нравится в Секте.
А здесь участница очень эмоционально описывает свои первые три недели в проекте.
И вот подробный отрицательный отзыв, в случае этой участницы ее подвел как раз «человеческий фактор».
На самом деле «ругательных» отзывов гораздо больше, но основная их часть сосредоточена на форумах и в комментариях.
На нашем сайте мы рассматриваем абсолютно разные диеты и программы похудения и, разумеется, конечный выбор всегда остается за тобой!
Но если ты серьезно настроена сбросить лишний вес с пользой для здоровья – почитай бесплатные статьи на сайте «Школы Секта», посмотри их аккаунты в Инстаграм и Фейсбук, а также лекции и тренировочные программы на Youtube.
Обещаем, ты получишь море качественной и полезной информации без записи на платные курсы!
